Utanc səni, günahkarlıq isə hərəkəti hədəf alır
Sən gecikdin və birini pis vəziyyətdə qoydun. «Pis hərəkət etdim» düşüncəsi xoşagəlməzdir, amma çıxış yolu var: üzr istəmək, növbəti dəfə vaxtında gəlmək. «Mən məsuliyyətsizəm» düşüncəsi isə çıxış yolu qoymur: düzəldiləsi heç nə yoxdur, çünki qüsur hərəkətə yox, sənə aid edilir.
Psixoloqlar bunları gücünə görə yox, hədəfinə görə fərqləndirirlər. Günahkarlıq hərəkətə baxır və səni insanlara yaxınlaşdırır: etiraf etmək, zərəri ödəmək, razılığa gəlmək. Utanc bütövlükdə insana baxır və səni uzaqlaşdırır: susmaq, görüşü ləğv etmək, cavab verməmək. Günahkarlığa meyil adətən hər şeyi düzəltməyə çalışma ilə, utanca meyil isə yayınma və müdafiə ilə, hətta qarşı tərəfi ittiham etməklə əlaqəlidir.
Hədəf hərəkətdir. Konkret addım var: üzr istəmək, qaytarmaq, yenidən etmək. İnsana yaxınlaşmaq.
Hədəf bütövlükdə sənsən. Heç bir addım təklif etmir: düzəldiləsi heç nə yoxdur. Uzaqlaşmaq: susmaq, məsafə saxlamaq.
Buradan xoşagəlməz nəticə yaranır: utancın nə qədər güclüdürsə, gedib vəziyyəti düzəltmək ehtimalın bir o qədər azalır. İstəmədiyin üçün yox: düzəltməklə bağlı olmayan bir duyğu işə düşüb.
Utanc zamanı bədən niyə öz-özünə büzülür
Utanc kənardan görünür: çiyinlər içəri çəkilir, baş aşağı əyilir, baxışlar yayınır, insan sözün əsl mənasında daha az yer tutur. Oxşar duruş müxtəlif mədəniyyətlərdə təsvir olunub və uşaqlarda onu izah edə bilməzdən əvvəl yaranır. Kiçilmə siqnalları sosial heyvanlarda da var: onlar öz növlərindən olanların aqressiyasını azaldırlar.
Görünür, məntiq belədir. Yalnız qrup daxilində sağ qala bilən canlı üçün ən pis şey qrupun dəyərdən salıb kənarlaşdıracağı birinə çevrilməkdir. Utanc bu təhlükənin detektoru kimi işləyir: sənin fikrincə, başqalarının gözündə nə qədər çox dəyər itirəcəksənsə, o da bir o qədər güclü olur. Reaksiya ikilidir: təhlükə sovuşana qədər gözə görünməmək və duruşunla artıq cəzalandırıldığını bildirmək.
Adətən 4 üsuldan biri ilə gizlənirik. Getmək olar: cavab verməmək, gəlməmək, yazışmanı yarımçıq saxlamaq. Özünü didmək olar: səhnəni içində təkrar-təkrar canlandırmaq; kənardan sakit görünürsən, amma özünlə söhbət həqiqi söhbəti əvəz edib. Görməməzliyə vurmaq olar: zarafata salmaq, mövzunu dəyişmək, heç nə olmamış kimi davranmaq. Ya da ilk hücuma keçmək olar: «özün günahkarsan»; hücum diqqəti səndən yayındırır və bu da gizlənməyin bir növüdür.
Bu 4 üsulun hamısı eyni hərəkətdir: hiss hələ güclüykən əlaqəni kəsmək. Bu, ölçülmüş təsnifat yox, praktikaya əsaslanan modeldir, amma adətən öz yolunu burada tanıya bilirsən.
Bədəndəki dalğa: istilik, qulaqlarda döyüntü, nəfəsin tutulması yeni bir düşüncə dövrəsi ilə onu qızışdırmasan, adətən bir neçə dəqiqəyə səngiyir. Uzadılmış nəfəsvermə pik anı keçirməyə kömək edə bilər.
4 sayda nəfəs al, 6 sayda nəfəs ver, 1 dəqiqə
Nəfəs alma utancı aradan qaldırmır və söhbəti əvəz etmir. Adətən getmək qərarı verdiyin saniyələr ərzində səni olduğun yerdə saxlayır.
Sonunu Miqo tətbiqində oxu
Oxumağa 1 dəqiqə qalıb, sonda isə test var. «Psixologiya → Utanc və günahkarlıq» bölməsində tap
Telefonunun kamerasını bura tut, App Store və ya Google Play açılacaq.
Mənbələr
- Utanc və günahkarlığın hədəfinə görə fərqləndirilməsi June Tangney və həmkarlarının işlərinə əsaslanır. Utanc duruşu: Tracy və Matsumoto, PNAS, 2008: görən və anadangəlmə kor idmançılarda oxşar duruşlar. Qrup tərəfindən dəyərdən salınmanın detektoru kimi utanc: PNAS-da 2016 və 2018-ci illərdə dərc olunmuş mədəniyyətlərarası araşdırmalar. 4 gizlənmə yolu: klinik «utanc kompası» modeli