Utanç seni, suçluluk eylemi hedef alır
Geç kaldın ve birini hayal kırıklığına uğrattın. "Kötü bir şey yaptım" düşüncesi can sıkıcıdır ama bir çıkış yolu vardır: özür dilemek, bir dahaki sefere zamanında gelmek. "Sorumsuzum" düşüncesi ise çıkış yolu bırakmaz: düzeltilecek bir şey yoktur, çünkü kusur eyleme değil, sana atfedilmiştir.
Psikologlar bu ikisini şiddetlerine göre değil, hedeflerine göre ayırır. Suçluluk eyleme bakar ve seni insanlara yaklaştırır: kabul etmek, telafi etmek, anlaşmaya varmak. Utanç ise kişiye bir bütün olarak bakar ve seni uzaklaştırır: susmak, buluşmayı iptal etmek, yanıt vermemek. Suçluluğa yatkınlık genellikle her şeyi düzeltmeye çalışmakla, utanca yatkınlık ise kaçınma ve savunmayla, hatta karşı suçlamalarla ilişkilidir.
Hedef eylemdir. Yapılabilecek net bir şey vardır: özür dilemek, geri vermek, yeniden yapmak. Kişiye doğru hareket.
Hedef sensin, bir bütün olarak. Yapılabilecek bir şey önermez: düzeltilecek bir şey yoktur. Uzaklaşma: suskunluk, mesafe.
Buradan can sıkıcı bir sonuç çıkar: Utancın ne kadar güçlüyse, gidip durumu düzeltme olasılığın o kadar azalır. İstemediğin için değil; düzeltmeye yönelik olmayan bir duygu devreye girmiştir.
Utandığında bedenin neden kendiliğinden içine kapanır
Utanç dışarıdan görülebilir: omuzlar içe döner, baş öne eğilir, bakışlar yana kaçar ve kişi kelimenin tam anlamıyla daha az yer kaplar. Benzer bir duruş farklı kültürlerde tanımlanmıştır ve çocuklarda, bunu açıklayabilecek yaşa gelmeden önce ortaya çıkar. Sosyal hayvanlarda da küçülme sinyalleri görülür: hemcinslerinin saldırganlığını azaltırlar.
Mantık, anlaşıldığı kadarıyla şöyle işler. Yalnızca bir grup içinde hayatta kalabilen bir canlı için en kötü şey, grubun değersiz bulup dışarı ittiği kişi olmaktır. Utanç bu tehdidi algılayan bir dedektör gibi çalışır: başkalarının gözünde ne kadar düşeceğini düşünüyorsan o kadar güçlenir. Tepki iki yönlüdür: tehlike sürerken göz önünde olmamak ve duruşunla zaten cezalandırıldığını göstermek.
Genellikle dört yoldan biriyle saklanırız. Gidebilirsin: yanıt vermemek, gelmemek, yazışmayı sonlandırmak. Kendini hırpalayabilirsin - sahneyi zihninde tekrar tekrar canlandırmak; dışarıdan sessizsindir ama kendi kendinle konuşman gerçek konuşmanın yerini almıştır. Fark etmemeyi seçebilirsin: şakaya vurmak, konuyu değiştirmek, hiçbir şey olmamış gibi davranmak. Ya da ilk saldıran sen olabilirsin - "Kendin suçlusun"; saldırmak dikkati üzerinden uzaklaştırır ve bu da bir saklanma biçimidir.
Dördü de aynı harekettir: utanç sürerken teması kesmek. Bu, ölçülmüş bir sınıflandırma değil, uygulamaya dayalı bir modeldir; yine de içindeki kendi yolu genellikle tanırsın.
Bedensel dalga - sıcaklık, kulaklarda çınlama, nefesin kesilmesi - yeni bir düşünce döngüsüyle körüklenmezse genellikle birkaç dakika içinde azalır. Uzun bir nefes vermek, bu zirveyi atlatmana yardımcı olabilir.
4 saniye nefes al - 6 saniye nefes ver, 1 dakika
Nefes almak utancı ortadan kaldırmaz ve konuşmanın yerini tutmaz. Genellikle gitmeye karar verdiğin o birkaç saniye boyunca bulunduğun yerde kalmanı sağlar.
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Utanç ve Suçluluk” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Utanç ile suçluluğun hedeflerine göre ayrılması, June Tangney ve çalışma arkadaşlarının çalışmalarına dayanır. Utanç duruşu: Tracy ve Matsumoto, PNAS, 2008 - görebilen sporcularla doğuştan kör sporcularda benzer duruşlar. Grup tarafından değersizleştirilme dedektörü olarak utanç - PNAS'te 2016 ve 2018 yıllarında yayımlanan kültürlerarası çalışmalar. Dört saklanma biçimi - klinik "utanç pusulası" modeli