Gėda nukreipta į tave, kaltė - į poelgį
Pavėlavai ir nuvylei žmogų. Mintis „pasielgiau blogai“ nemaloni, bet ji turi išeitį: atsiprašyti, kitą kartą ateiti laiku. Mintis „esu neatsakingas“ išeities nesuteikia: nėra ko taisyti, nes trūkumas priskiriamas ne veiksmui, o tau.
Psichologai jas skiria pagal taikinį, o ne pagal stiprumą. Kaltė žvelgia į poelgį ir stumia žmonių link: pripažinti, atlyginti, susitarti. Gėda žvelgia į žmogų kaip visumą ir stumia šalin: nutilti, atšaukti susitikimą, neatsakyti. Polinkis jausti kaltę paprastai siejamas su bandymais viską ištaisyti, o polinkis jausti gėdą - su vengimu ir gynyba, net atsakomaisiais kaltinimais.
Taikinys - poelgis. Yra aiškus veiksmas: atsiprašyti, grąžinti, perdaryti. Judėjimas žmogaus link.
Taikinys - tu pats. Ji nesiūlo veiksmo: nėra ko taisyti. Judėjimas šalin: tyla, atstumas.
Iš to kyla nemalonus poveikis: kuo labiau tau gėda, tuo mažesnė tikimybė, kad imsi taisyti padėtį. Ne todėl, kad nenori: įsijungė išgyvenimas, nesusijęs su taisymu.
Kodėl susigėdus kūnas pats susigūžia
Gėda matoma iš išorės: pečiai pasukti į vidų, galva nuleista, žvilgsnis nukreiptas į šalį, žmogus tiesiogine prasme užima mažiau vietos. Panaši laikysena aprašoma įvairiose kultūrose, ji atsiranda vaikams anksčiau, nei jie gali ją paaiškinti. Susitraukimo signalų esama ir tarp socialinių gyvūnų: jie slopina gentainių agresiją.
Atrodo, logika tokia. Būtybei, kuri išgyvena tik grupėje, blogiausia tapti ta, kurią grupė nuvertins ir išstums. Gėda veikia kaip šios grėsmės detektorius: ji tuo stipresnė, kuo labiau, tavo manymu, nukrisi kitų akyse. Reakcija dvejopa: nesirodyti, kol pavojinga, ir laikysena parodyti, kad jau esi nubaustas.
Paprastai slepiamės vienu iš 4 būdų. Galima pasitraukti: neatsakyti, neateiti, nutraukti susirašinėjimą. Galima graužti save - mintyse vis iš naujo sukti tą sceną; išoriškai tylu, bet tikrą pokalbį pakeičia pokalbis su savimi. Galima nepastebėti: paversti tai juokais, nukreipti dėmesį, apsimesti, kad nieko neįvyko. Arba galima pulti pirmą - „pats kaltas“; puolimas nukreipia žvilgsnį nuo tavęs, ir tai taip pat yra slėpimasis.
Visi 4 būdai reiškia tą patį veiksmą: nutraukti kontaktą, kol dar dega. Tai praktikoje sukurtas modelis, o ne išmatuota klasifikacija, bet savo kelią jame paprastai atpažįsti.
Kūniška banga - karštis, tvinksėjimas ausyse, užgniaužtas kvėpavimas - paprastai atslūgsta per kelias minutes, jei jos nekurstai nauju minčių ratu. Ilgesnis iškvėpimas padeda išgyventi piką.
Įkvėpk per 4 - iškvėpk per 6, 1 minutę
Kvėpavimas nepanaikina gėdos ir nepakeičia pokalbio. Jis padeda tau išlikti vietoje tas kelias sekundes, per kurias paprastai nusprendi pasitraukti.
Perskaityk iki galo Miqo programėlėje
Dar 1 minutė, o pabaigoje - viktorina. Rasi skiltyje „Psichologija → Gėda ir kaltė“
Nukreipk telefono kamerą čia - atsidarys App Store arba Google Play.
Šaltiniai
- Gėdos ir kaltės skyrimas pagal taikinį grindžiamas June Tangney ir kolegų darbais. Gėdos laikysena: Tracy ir Matsumoto, PNAS, 2008 - panašios laikysenos tarp reginčių ir nuo gimimo aklų sportininkų. Gėda kaip grupės nuvertinimo detektorius - tarpkultūriniai tyrimai PNAS, 2016 ir 2018. 4 slėpimosi būdai - klinikinis „gėdos kompaso“ modelis