Το σώμα σου αποφασίζει ότι δέχεσαι επίθεση
Μια υψωμένη φωνή, μια απότομη φράση, ένα βλέμμα αλλού, και πριν προλάβεις να βρεις την απάντησή σου, ενεργοποιείται ο αρχαίος συναγερμός του εγκεφάλου. Η αδρεναλίνη περνά στο αίμα, η καρδιά επιταχύνει, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή και το αίμα ανακατευθύνεται στους μεγάλους μυς. Οι παλάμες σου κρυώνουν, το στόμα στεγνώνει και η πέψη επιβραδύνεται. Ο οργανισμός δεν ξεχωρίζει αν μπροστά σου υπάρχει σωματική απειλή ή αν ένας δικός σου άνθρωπος λέει κάτι πληγωτικό: η οδός της αντίδρασης είναι η ίδια.
Μαζί με την προσοχή στενεύει και η σκέψη: δυσκολεύεσαι περισσότερο να κρατήσεις στο μυαλό σου την οπτική του άλλου και να θυμηθείς κάτι καλό γι’ αυτόν. Αντίθετα, η μνήμη σου προσφέρει εύκολα επιχειρήματα που έχεις προβάρει, γι’ αυτό ακούς τον εαυτό σου να επαναλαμβάνει το ίδιο πράγμα για τρίτη φορά και δεν μπορείς να σταματήσεις.
Ο ψυχολόγος Τζον Γκότμαν μετρούσε επί δεκαετίες τους παλμούς ζευγαριών την ώρα του καβγά και περιέγραψε μια κατάσταση που ονομάζει κατακλυσμό: όταν η καρδιά επιταχύνει περίπου στους 100 παλμούς το λεπτό, ο άνθρωπος παύει να αφομοιώνει νέες πληροφορίες. Πρώτα χάνονται το χιούμορ και η ικανότητα να δείξεις ενσυναίσθηση, ακριβώς όσα θα μπορούσαν να βοηθήσουν να τελειώσει ο καβγάς. Οι 100 παλμοί είναι ένας ενδεικτικός αριθμός, όχι κανόνας: σε ένα γυμνασμένο άτομο το όριο είναι χαμηλότερο και αξίζει να κοιτάς την κατάστασή σου, όχι τον αριθμό.
Η συζήτηση παύει να λειτουργεί περίπου όταν οι παλμοί σου πλησιάζουν τους 100 το λεπτό
Πώς θα καταλάβεις ότι το σώμα σου έχει ήδη αλλάξει λειτουργία
Τα σημάδια εμφανίζονται πριν προλάβεις να τα ονομάσεις. Είναι χρήσιμο να τα γνωρίζεις: από μέσα δεν τα νιώθεις ως άγχος, αλλά ως βεβαιότητα ότι έχεις δίκιο.
Η γνάθος, ο λαιμός και οι ώμοι σου σφίγγονται, είναι τα πρώτα που σκληραίνουν, καθώς το σώμα ετοιμάζεται να αμυνθεί. Την ίδια στιγμή, οι παλάμες σου κρυώνουν: το αίμα έχει πάει στους μεγάλους μυς και όχι στο δέρμα και στα δάχτυλα. Τα λόγια του συντρόφου σου αρχίζουν να φτάνουν χωρίς νόημα, ακούς τη φράση, αλλά δεν προλαβαίνεις να την καταλάβεις, γιατί η προσοχή σου είναι καρφωμένη στην απειλή και όχι στο περιεχόμενο. Και μέσα σου η ίδια πληγή ξαναπαίζεται και τροφοδοτείται μόνη της.
Γιατί το διάλειμμα στον καβγά πρέπει να είναι μεγάλο
Μπορείς να διακόψεις μια συζήτηση σε ένα δευτερόλεπτο, αλλά το σώμα σου δεν μπορεί. Η ίδια η αδρεναλίνη φεύγει από το αίμα μέσα σε λίγα λεπτά, όμως η διέγερση που προκαλεί διαρκεί περισσότερο: οι παλμοί, οι σφιγμένοι μυς, η ετοιμότητα να απαντήσεις. Δεν υπάρχει εδώ ακριβής κανόνας, σε κάποιους περνά πιο γρήγορα, σε άλλους πιο αργά. Όμως το «ας συνεχίσουμε σε πέντε λεπτά» σχεδόν πάντα καταλήγει σε δεύτερο γύρο: άλλα λόγια, ίδιο σώμα.
Κάνε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 20 λεπτών και ασχολήσου με κάτι που σε ηρεμεί και σου αποσπά την προσοχή.
Η βασική λέξη είναι «αποσπά». Αν περάσεις όλο το διάλειμμα χτίζοντας νοερά νέα επιχειρήματα, το σώμα σου παραμένει σε συναγερμό και θα επιστρέψεις στη συζήτηση το ίδιο άτομο. Καλύτερα να ανακοινώσεις το διάλειμμα δυνατά: «Χρειάζομαι 20 λεπτά. Θα επιστρέψω». Αν φύγεις σιωπηλά, το σώμα του συντρόφου σου θα το διαβάσει ως άλλη μία απειλή.
Διάβασε τη συνέχεια στην εφαρμογή Miqo
Ακόμη 1 λεπτό και στο τέλος ένα κουίζ. Θα το βρεις στο «Σχέσεις → Καβγάδες και συμφιλίωση»
Στρέψε εδώ την κάμερα του κινητού για να ανοίξει το App Store ή το Google Play.
Πηγές
- Οι εργασίες του Τζον Γκότμαν για τις συγκρούσεις στα ζευγάρια: μέτρηση των παλμών την ώρα του καβγά, η έννοια του κατακλυσμού και η σύσταση για διάλειμμα 20 λεπτών. Επιπλέον, γενικές περιγραφές της αντίδρασης του νευρικού συστήματος στο στρες