Ķermenis nolemj, ka tev uzbrūk
Pacelta balss, ass izteiciens, skatiens novērsts - un vēl pirms tu paspēj atrast atbildi, iedarbojas senais smadzeņu trauksmes mehānisms. Asinīs nonāk adrenalīns, sirds sāk sisties straujāk, elpošana kļūst ātra un sekla, un asinis pārdalās uz lielajiem muskuļiem. Plaukstas kļūst aukstas, mute izkalst, gremošana palēninās. Organisms neatšķir, vai tev draud fiziskas briesmas vai tuvs cilvēks pasaka ko aizvainojošu: reakcija abos gadījumos ir viena un tā pati.
Līdz ar uzmanību sašaurinās arī domāšana: grūtāk paturēt prātā otra cilvēka skatpunktu, grūtāk atcerēties par šo cilvēku ko labu. Toties atmiņa viegli piedāvā iepriekš izspēlētus argumentus - tāpēc tu dzirdi sevi trešo reizi atkārtojam vienu un to pašu un nespēj apstāties.
Psihologs Džons Gotmens gadu desmitiem mērīja pāru pulsu tieši strīda laikā un aprakstīja stāvokli, ko viņš sauc par emocionālo pārplūšanu: kad sirds paātrinās līdz aptuveni 100 sitieniem minūtē, cilvēks pārstāj uztvert jaunu informāciju. Vispirms pazūd humors un spēja just līdzi - tieši tas, kas varētu palīdzēt strīdu izbeigt. 100 sitieni ir orientieris, nevis norma: trenētam cilvēkam slieksnis ir zemāks, un labāk vērtēt savu stāvokli, nevis skaitli.
Saruna pārstāj darboties aptuveni tad, kad pulss tuvojas 100 sitieniem minūtē
Kā saprast, ka ķermenis jau ir pārslēdzies
Pazīmes parādās agrāk, nekā tu paspēj tās ietērpt vārdos. Ir noderīgi tās zināt: no iekšpuses tas neizjūtas kā trauksme, bet gan kā pārliecība par savu taisnību.
Saspringst žoklis, kakls un pleci - tie kļūst stīvi pirmie, ķermenim gatavojoties aizstāvēties. Tajā pašā laikā plaukstas kļūst aukstas: asinis aizplūdušas uz lielajiem muskuļiem, nevis ādu un pirkstiem. Partnera vārdi sāk sasniegt tevi bez jēgas - tu dzirdi teikumu, bet nepaspēj to saprast, jo uzmanība pievērsta draudiem, nevis saturam. Un iekšēji viens un tas pats aizvainojums atkal un atkal atkārtojas un pats sevi uzkurina.
Kāpēc pārtraukumam strīda laikā jābūt ilgam
Sarunu var pārtraukt vienā sekundē, bet ķermenis tā nemāk. Pats adrenalīns no asinīm pazūd dažu minūšu laikā, taču tā izraisītais uzbudinājums saglabājas ilgāk: paātrināts pulss, saspringti muskuļi, gatavība atbildēt. Precīzas normas te nav - dažiem cilvēkiem tas pāriet ātrāk, citiem ilgāk. Taču "parunāsim pēc piecām minūtēm" gandrīz vienmēr beidzas ar otro raundu: vārdi citi, ķermenis tas pats.
Paņem vismaz 20 minūšu pārtraukumu un dari ko nomierinošu un uzmanību novērsošu.
Svarīgākais vārds ir "novērsošu". Ja visu pārtraukumu tu domās būvē jaunus argumentus, ķermenis paliek trauksmes stāvoklī, un tu atgriezīsies sarunā tāpat. Labāk pārtraukumu pieteikt skaļi: "Man vajag 20 minūtes, es atgriezīšos." Klusu aiziešanu partnera ķermenis nolasīs kā vēl vienus draudus.
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Attiecības → Strīdi un izlīgšana“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Džona Gotmena pētījumi par konfliktiem pāru attiecībās: pulsa mērīšana strīda laikā, emocionālās pārplūšanas jēdziens un ieteikums par 20 minūšu pārtraukumu. Kā arī vispārīgi apraksti par nervu sistēmas reakciju uz stresu