Como se fecha o círculo
- Falta prolongada de proximidade
- Desconfiança das pessoas
- O neutro parece rejeição
- Menos contactos
Este mecanismo não tem a ver com a personalidade. A solidão prolongada funciona como um sinal de perigo: os estudos mostram que as pessoas solitárias detetam mais depressa sinais de rejeição e têm mais dificuldade em detetar sinais de amizade.
Depois, muda silenciosamente o teu comportamento. Respondes de forma mais breve, concordas menos vezes, chegas mais tarde - e recebes dos outros exatamente a frieza que esperavas.
O que quebra a espiral
- Trabalhar as expectativas: verificar a ideia «não faço falta» com factos, não com base no que sentes, e registar o que aconteceu realmente.
- Contactos pequenos e regulares: encontros breves e repetidos aproximam as pessoas de forma mais eficaz do que grandes eventos ocasionais.
- Uma atividade em conjunto em vez de falar sobre a aproximação: uma tarefa partilhada elimina a necessidade de manter a conversa.
- Ajudar outra pessoa: assumir o papel de quem dá devolve mais depressa a sensação de fazer falta do que procurar companhia.
O primeiro ponto aparece primeiro por uma razão. Nas comparações entre programas de apoio, trabalhar as expectativas distorcidas teve um efeito claramente maior do que simplesmente acrescentar mais pessoas à tua vida.
Isto também explica um fracasso comum: alguém convida-te para um grupo, tu vais, sentes-te uma pessoa de fora e sais com a tua convicção confirmada. Sem analisar as expectativas, o encontro acaba por trabalhar contra ti.
Também é importante distinguir solidão de estar só. Estar só é uma escolha e ajuda-te a recuperar; a solidão é a diferença entre a proximidade que desejas e a que tens.
Como se fecha a espiral da solidão?
O que ajuda mais?
Fontes
- O modelo da solidão que se autoperpetua descreve uma sensibilidade aumentada à ameaça social e uma interpretação enviesada dos sinais neutros, que levam ao afastamento e ao agravamento do isolamento. Numa meta-análise de intervenções, os efeitos mais fortes foram obtidos por abordagens que trabalharam as crenças sociais desadaptativas, e não apenas por abordagens que aumentaram o número de contactos
A seguir na série «Solidão»
3 artigos na íntegra no site, mais 3 na app
