วังวนก่อตัวขึ้นได้อย่างไร
- ขาดความใกล้ชิดเป็นเวลานาน
- ระแวงผู้คน
- ตีความสิ่งเป็นกลางว่าเป็นการปฏิเสธ
- มีการติดต่อน้อยลง
กลไกนี้ไม่ได้เกี่ยวกับนิสัยส่วนตัว ความเหงาที่ยืดเยื้อทำหน้าที่เหมือนสัญญาณอันตราย:งานวิจัยพบว่าคนที่เหงาจะสังเกตสัญญาณของการถูกปฏิเสธได้เร็วกว่าแต่สังเกตสัญญาณความเป็นมิตรได้แย่กว่า
จากนั้นความเหงาก็จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณโดยที่คุณไม่ทันสังเกต คุณตอบสั้นลง ตอบตกลงน้อยลง มาสายมากขึ้น และได้รับความเย็นชาจากคนรอบข้างตรงกับที่คุณคาดไว้
อะไรช่วยคลายวังวนความเหงา
- จัดการกับความคาดหวัง:ตรวจสอบข้อสรุปว่า "พวกเขาไม่ต้องการฉัน"ด้วยข้อเท็จจริง ไม่ใช่ความรู้สึก และจดไว้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง
- ติดต่อกันเล็กๆแต่สม่ำเสมอ:การพบกันสั้นๆเป็นประจำช่วยสานความสัมพันธ์ได้แน่นแฟ้นกว่างานใหญ่ที่จัดขึ้นนานๆครั้ง
- ทำสิ่งหนึ่งร่วมกันแทนการคุยเรื่องการสนิทกัน:การทำงานร่วมกันช่วยลดความจำเป็นในการประคองบทสนทนา
- ช่วยคนอื่น:การเป็นฝ่ายให้ช่วยฟื้นความรู้สึกว่าตัวเองเป็นที่ต้องการได้เร็วกว่าการเป็นฝ่ายแสวงหาความสัมพันธ์
ข้อแรกถูกวางไว้เป็นข้อแรกด้วยเหตุผล ในการเปรียบเทียบโปรแกรมช่วยเหลือ การจัดการกับความคาดหวังที่บิดเบือนให้ผลมากกว่าการเพิ่มผู้คนเข้ามาในชีวิตเพียงอย่างเดียวอย่างเห็นได้ชัด
นี่ก็อธิบายความล้มเหลวที่พบได้บ่อยเช่นกัน:มีคนชวนคุณไปร่วมกลุ่ม คุณไป รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนนอก แล้วกลับออกมาพร้อมกับความคิดเดิมที่ได้รับการยืนยัน หากไม่ตรวจสอบความคาดหวัง การพบกันครั้งนั้นจะยิ่งตอกย้ำความคิดเดิม
ความแตกต่างระหว่างความเหงากับการอยู่ตามลำพังก็สำคัญเช่นกัน คุณเลือกอยู่ตามลำพังและมันช่วยฟื้นพลัง ส่วนความเหงาคือช่องว่างระหว่างความใกล้ชิดที่คุณต้องการกับความใกล้ชิดที่คุณมี
วังวนความเหงาปิดลงได้อย่างไร
อะไรช่วยได้มากที่สุด
แหล่งอ้างอิง
- แบบจำลองวังวนความเหงาที่เสริมแรงตัวเองอธิบายถึงความไวต่อภัยคุกคามทางสังคมที่เพิ่มขึ้นและการตีความสัญญาณเป็นกลางอย่างเอนเอียง ซึ่งนำไปสู่การถอยห่างและการแยกตัวที่มากขึ้น ในการวิเคราะห์อภิมานของการแทรกแซง แนวทางที่จัดการกับทัศนคติทางสังคมที่ไม่เหมาะสมให้ผลมากที่สุด ไม่ใช่แนวทางที่เพิ่มจำนวนการติดต่อเพียงอย่างเดียว
ถัดไปในซีรีส์ “ความเหงา”
ฉบับเต็มบนเว็บไซต์ 3 บทความ และอีก 3 บทความในแอป
