Hvad hjælper efter et brud

Savnet holder ikke en jævn linje. Det kommer i anfald: I 10-20 minutter får du det fysisk dårligt - hjertet banker hurtigt, vejrtrækningen rykker op i brystet, og tankerne snævrer ind til ét ansigt. Så letter det, og du når at leve lidt. En time senere rammer det igen, ofte uden nogen grund: den samme metrostation, den samme playliste.

I det øjeblik nytter det ikke at diskutere med dig selv og minde dig om hans fejl - du kan ikke tænke klart, fordi kroppen er i alarmberedskab. Rækkefølgen er omvendt: Berolig først kroppen, og vent så på, at hovedet kommer tilbage. Det nemmeste er at trække vejret: Når udåndingen er længere end indåndingen, falder pulsen af sig selv. Effekten er lille og kortvarig - det er en måde at komme gennem de minutter på uden at sende en besked, du vil fortryde.

Bølgen slutter af sig selv, og derefter kommer de sjældnere og er svagere: I dagbogsundersøgelser falder intensiteten mærkbart allerede i de første uger - hvis du ikke river op i såret igen. Det er som regel det samme, der river op i det.

Det, du har brug for, er ikke en samtale, men information: Er forbindelsen stadig i live eller ej? At tjekke hans profil og et hurtigt "Hvordan går det?" giver et sekunds lettelse og en ny dosis usikkerhed - og endnu en dag fra nul. Det ser som regel sådan ud.

Der er ikke blevet sagt noget, men du kommer til at læse de linjer igen i 2 dage. De, der oftere følger med i en eks' sociale medier, savner i gennemsnit længere og siger sjældnere, at de er vokset gennem den oplevelse; det er en sammenhæng, ikke en bevist årsag. Pausen er ikke for at straffe ham, men for din skyld - så tællingen af dage ikke nulstilles.

I et parforhold opstår et fælles "vi": planer, vaner, en omgangskreds, en version af dig selv, som kun findes sammen med ham. Efter et brud forsvinder nogle af svarene på spørgsmålet "hvem er jeg?" sammen med ham - og det er netop denne uklarhed, ikke kun savnet, der forudsiger, hvor svært det bliver at komme sig.

Derfor hjælper kedelige ting: en fast rytme, søvn, arbejde, gamle venner, enhver aktivitet, hvor du er dig, ikke nogens eks. Det hjælper også at fortælle historien: til en veninde eller på skrift, mange gange, indtil den bare bliver en begivenhed i dit liv. I undersøgelser fik de, der flere gange beskrev deres brud detaljeret, hurtigere klarhed i deres svar på det spørgsmål.

Én ting mere: Du behøver ikke tro på din egen prognose. På forhånd vurderer mennesker både varigheden og tyngden af deres lidelse værre end det, der faktisk sker bagefter. "Jeg kommer aldrig over det" er en del af tilstanden, ikke en vurdering af fremtiden.