O que ajuda a superar uma separação

A tristeza não se mantém numa linha constante. Vem em crises: durante 10-20 minutos, sentes-te fisicamente mal - o coração acelera, a respiração fica presa na parte alta do peito, os pensamentos reduzem-se a um só rosto. Depois passa, e consegues viver um pouco. Uma hora depois, volta a atingir-te, muitas vezes sem motivo: a mesma estação de metro, a mesma playlist.

Nessa altura, não vale a pena discutir contigo nem lembrar os defeitos dele - não tens cabeça para pensar, o corpo está em alerta. A ordem é inversa: primeiro acalma o corpo, depois espera que a cabeça volte. A forma mais simples é respirar: quando a expiração é mais longa do que a inspiração, o pulso abranda sozinho. O efeito é pequeno e breve - é uma forma de passar estes minutos sem enviares uma mensagem de que te vais arrepender.

A onda acaba por si só e, depois, surge com menos frequência e mais fraca: em estudos com diários, a intensidade diminui visivelmente logo nas primeiras semanas - se não reabrires a ferida. O que a reabre costuma ser sempre o mesmo.

Não precisas de uma conversa, mas de informação: a ligação ainda existe ou não? Ver o perfil dele e um rápido «como estás?» dão um segundo de alívio e uma nova dose de incerteza - e mais um dia a começar do zero. Normalmente, é assim.

Não se disse nada, mas vais reler estas linhas durante dois dias. Em média, quem acompanha mais o ex nas redes sociais sente saudades durante mais tempo e diz menos vezes que cresceu com esta história; é uma associação, não uma causa comprovada. A pausa não é para o castigar, mas para ti - para que a contagem dos dias não volte a zero.

Num casal, forma-se um «nós» comum: planos, hábitos, círculo de pessoas, uma versão de ti que só existe ao lado dele. Depois da separação, parte das respostas à pergunta «quem sou eu?» desaparece com ele - e é esta falta de clareza, não só a tristeza, que prevê o quão difícil será a recuperação.

Por isso, ajudam as coisas aborrecidas: horário, sono, trabalho, velhos amigos, qualquer atividade em que és tu, e não a ex de alguém. Também ajuda contar a história: a uma amiga ou por escrito, muitas vezes, até se tornar apenas um acontecimento da tua vida. Em estudos, quem descreveu a separação em detalhe várias vezes recuperou mais depressa a clareza na resposta a essa pergunta.

Mais uma coisa: não tens de acreditar na tua previsão. As pessoas antecipam tanto a duração como a intensidade do sofrimento de forma mais sombria do que aquilo que acontece depois. «Nunca vou superar isto» faz parte do estado em que estás, não é uma avaliação do futuro.