Keheningan tidak kosong - di dalamnya kamu mendengar dirimu sendiri
Pendengaran bekerja seperti kamera dengan penyesuaian otomatis: semakin sunyi keadaan di sekitarmu, semakin besar penguatannya. Hal-hal yang biasanya tenggelam dalam suara latar masuk ke dalam jangkauan pendengaran - aliran darah di pembuluh, napas, dan denging tipis yang terdengar oleh hampir semua orang di ruang anekoik. Denyut nadi terutama terasa saat kamu berbaring: di tengah kebisingan, denyut itu tersamarkan, sedangkan dalam keheningan terdengar jelas. Suara-suara ini selalu ada, hanya saja biasanya ada yang menutupinya.
Itulah sebabnya kamu mendengar bunyi berderit pada malam hari. Bunyi itu tidak menjadi lebih keras - suara latar yang menyamarkannya menghilang. Rumahmu mendingin dan berderak sepanjang tahun, hanya saja pada siang hari kamu tidak mendengarnya. Dalam keheningan, suara acak menjadi satu-satunya peristiwa yang menarik perhatian, sehingga kamu merasa harus memeriksanya dengan serius.
Orang sering mengatakan bahwa tidak ada yang sanggup bertahan lebih dari 45 menit di ruang anekoik. Itu mitos yang berasal dari siaran pers, bukan hasil penelitian. Namun, sensasi yang melahirkan mitos itu memang nyata.
Mengapa pikiran muncul dalam keheningan
Perhatian tidak tahu cara menganggur. Selama ada aliran dari luar - percakapan, musik, linimasa - aliran itu menyerap sumber daya perhatianmu. Begitu aliran tersebut menghilang, mode bawaan aktif: pikiran tentang dirimu dan hal-hal yang belum terselesaikan. Jika kamu memang sudah merasa kesepian, mode ini lebih sering berubah menjadi mengulang-ulang rasa sakit hati: perhatianmu mencari ancaman bukan di dalam ruangan, melainkan dalam hubunganmu.
Dalam eksperimen tahun 2014, orang-orang dibiarkan sendirian bersama pikiran mereka selama 15 menit dan diberi tombol yang menghasilkan sengatan listrik ringan. Banyak yang menekannya, meskipun sebelum eksperimen dimulai mereka menyebut sengatan itu tidak menyenangkan.
Kelompoknya kecil, masing-masing hanya sekitar 20 orang, jadi anggap persentase ini sebagai gambaran umum saja. Polanya tetap terlihat: bagi banyak orang, 15 menit sendirian bersama diri sendiri terasa lebih berat daripada sensasi yang tidak menyenangkan.
Apa yang harus dilakukan pada menit-menit pertama dalam keheningan
Rasa tidak nyaman terhadap keheningan bekerja seperti reaksi terhadap hal baru: paling kuat di awal dan mereda jika kamu tidak melarikan diri. Melarikan diri memang mudah - tanganmu ingin menyalakan suara setelah 30 detik, sehingga proses pembiasaan tidak sempat dimulai.
Begitulah biasanya sepuluh menit dalam keheningan berlangsung dari hari ke hari: beberapa kali pertama terasa paling berat. Setiap orang punya ritmenya sendiri.
Jadi, yang membantu bukan satu jam penuh keberanian, melainkan pengulangan singkat. Inilah yang bisa kamu lakukan pada menit-menit pertama, saat ingin menyalakan semuanya kembali.
Bertahan selama 10 menit. Menit pertama terasa paling bising. Setelah itu, pendengaranmu berhenti menaikkan penguatan.
Sebutkan suara-suara itu. Denyut nadi, denging, kulkas, lantai yang berderit. Setelah diberi nama, suara itu tidak lagi menuntut untuk diperiksa.
Keluarkan pikiran dari kepalamu. Jika hal yang sama terus berputar, tulislah 3 baris. Di atas kertas, sebuah pikiran berakhir; di kepala, pikiran itu berulang.
Kembalikan suara sesuai pilihanmu. Nyalakan musik bukan karena kamu takut, melainkan karena kamu memilihnya.
Lanjutkan membaca di aplikasi Miqo
Masih ada 1 menit bacaan, lalu kuis di akhir. Temukan di “Psikologi → Kesepian”
Arahkan kamera ponsel ke sini untuk membuka App Store atau Google Play.
Sumber
- Eksperimen "sekadar berpikir" - Wilson et al., Science, 2014 (kelompok masing-masing sekitar 20 orang). Denging dalam keheningan - Heller & Bergman, 1953
- laporan serupa kemudian juga ditemukan di ruangan biasa yang tenang