寂靜並不空白 - 你會在其中聽見自己
聽覺就像一台會自動調整的相機：周遭越安靜，增益就拉得越高。平常會淹沒在背景裡的聲音進入了畫面 - 血液流過血管的聲音、呼吸聲，還有在無響室裡幾乎每個人都聽得到的細微耳鳴。躺下時，脈搏聲尤其明顯：在噪音中，它會被掩蓋；在寂靜裡，卻會成為焦點。這些聲音一直都在，只是原本有東西可以蓋過它們。
所以你會在夜裡注意到房子的吱嘎聲。它並沒有變大聲，只是原本掩蓋它的背景消失了。房子全年都會冷卻、發出喀喀聲，只是白天你聽不見。在寂靜中，一個偶然的聲音成了注意力範圍裡唯一的事件，讓你覺得必須認真確認它。
人們常說，在無響室裡沒有人能撐過45分鐘。那是新聞稿裡流傳的故事，不是研究結果。但促成這個說法的感受，確實是真的。
為什麼寂靜會讓想法湧現
注意力不懂得閒著。只要外界還有資訊流 - 對話、音樂、動態消息 - 它就會把資源用在上面。資訊流一消失，預設模式便啟動：想到自己，以及尚未解決的事。如果你本來就感到孤單，這個模式更容易轉向反覆回想受過的傷：你的注意力尋找的威脅不在房間裡，而在人際關係中。
在2014年的一項實驗中，研究人員讓人們獨自和自己的想法相處15分鐘，並給他們一個按鈕，按下後會受到輕微電擊。很多人都按了 - 儘管他們在實驗開始前都說電擊令人不舒服。
每組人數都很少，大約各有20多人，因此這些比例應視為大致規模。方向是一致的：對許多人來說，獨自和自己相處15分鐘，比不舒服的感覺還難熬。
寂靜最初幾分鐘該怎麼辦
對寂靜的不適感，表現得像是對新事物的反應：一開始最強烈，只要不逃開，就會逐漸減弱。逃開很容易 - 你的手在半分鐘後就會伸向聲音開關，讓習慣化還來不及開始。
每天10分鐘的寂靜通常會是這樣：前幾次最難熬。每個人的步調都不同。
所以有幫助的不是英雄式撐過1小時，而是短時間、重複練習。當你在最初幾分鐘想把所有聲音重新打開時，可以這樣做。
待上10分鐘。 第1分鐘最吵。接下來，聽覺就不會再把增益往上調。
說出你聽到的聲音。 脈搏聲、耳鳴、冰箱聲、地板的吱嘎聲。一旦說出聲音的名稱，它就不再要求你確認。
把想法移出腦袋。 如果同一件事一直打轉，就寫下3行。在紙上，想法會結束；在腦中，想法會重複。
由你決定恢復聲音。 播放音樂，不是因為你害怕了，而是因為你選擇這麼做。
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來源
- 「只是想想」實驗 - Wilson 等人，《Science》，2014年（每組約20多人）。寂靜中的耳鳴 - Heller 與 Bergman，1953年；後來在一般安靜房間裡也取得了類似報告。