寂静并不空白，你会在其中听见自己
听觉像一台自动调节的相机：周围越安静，增益就调得越高。平时淹没在背景里的东西进入了画面，比如血液在血管中的流动声、呼吸声，还有几乎所有人在消声室里都能听见的细微耳鸣。躺下时，脉搏尤其明显：噪声会把它遮住，而在寂静中，它会来到注意力的前景。这些声音一直都在，只是一直有东西把它们盖住。
所以你会在夜里注意到房屋的吱嘎声。声音并没有变大，只是遮住它的背景消失了。房子全年都会降温、发出吱嘎声，只是白天听不见。寂静中，一个随机的声音成了你注意范围内唯一的事件，于是你会觉得必须认真确认它。
人们常说，在消声室里没人能坚持超过45分钟。这是新闻稿里的传闻，不是研究结果。但催生这个传闻的感受确实是真实的。
为什么寂静中思绪会涌上来
注意力不会闲着。只要有外部信息流，比如谈话、音乐、信息流，它就会把资源用在上面。一旦信息流消失，默认模式就会启动：思考自己，以及尚未解决的事。如果你本来就感到孤独，这种模式更容易转向反复回想那些受伤的经历：注意力寻找的威胁不在房间里，而在你的关系中。
在2014年的一项实验中，人们被独自留下15分钟思考，并得到一个可以带来轻微电击的按钮。很多人按下了它，尽管他们在实验开始前都说这种电击令人不快。
两组人数都很少，每组大约二十几人，所以这些比例只能看作数量级。这个趋势很稳定：对很多人来说，独自面对自己15分钟，比忍受一种令人不快的感觉更难。
如何应对寂静最初的几分钟
对寂静的不适就像对新事物的反应：一开始最强烈，如果不逃开，就会逐渐减弱。逃开很容易，半分钟后手就会伸向声音开关，而适应还没来得及开始。
每天10分钟的寂静通常会这样进行：最初几次最难。每个人的节奏都不一样。
所以真正有帮助的不是英雄般坚持1小时，而是短时间重复练习。最初几分钟想把所有声音重新打开时，可以这样做。
坚持10分钟。 第1分钟声音最响，之后听觉就不会继续调高增益了。
说出你听到的声音。 脉搏声、耳鸣、冰箱声、地板的吱嘎声。声音一旦被说出名字，就不再要求你反复确认。
把想法写下来。 如果同一件事一直打转，就写下3行字。想法写在纸上会结束，留在脑中却会重复。
由你决定恢复声音。 打开音乐，不是因为害怕了，而是因为你选择这样做。
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来源
- “只是思考”实验 - Wilson等，《Science》，2014年（每组大约二十几人）。寂静中的耳鸣 - Heller和Bergman，1953年；后来在普通安静房间里也获得了类似报告。