大脑把分手当成一种伤害
2011年，心理学家Ethan Kross发表了一项研究：40名在过去半年经历过非自愿分手的人，在扫描仪中观看前任伴侣的照片，随后前臂接受明显灼热的刺激。部分活跃区域重叠 - 次级躯体感觉皮层和脑岛后部，它们正是负责疼痛身体层面的区域。
区域重叠不代表这完全是同一种疼痛 - 不能从扫描图像中读出具体感受。但其中的逻辑很清楚。对哺乳动物来说，与同类分离曾是生存威胁；比起另建一套系统，进化选择调用现成的警报系统更省成本。失去母亲的幼崽会叫喊 - 那是它感到疼痛时也会发出的求救信号。
为什么分手后的痛会持续数周
分手不是一件事，而是一长串提醒：床、聊天记录、上班路。每一次都会引发皮质醇和肾上腺素飙升。短暂的飙升有用，拉长到数周就会消耗你：心跳加快，肌肉无法放松，消化和睡眠也乱了。身体一直严阵以待，因为没人给它发出“解除警报”的信号。
有时，这一击确实会落在身体上。有一种疾病就叫心碎综合征：突发的强烈压力后，左心室会暂时改变形状、收缩变差，表现得像心肌梗死。它很少见，通常由突如其来的冲击触发，而不是普通的分手。不过在国际登记系统中，几乎所有这类病例都是女性。
90%
心碎综合征病例中女性约占这么多
所以有个无聊但重要的结论：靠理解，你无法和这种疼痛讲道理。你可以完全想明白一切为何结束，可到了晚上依然无法深呼吸。身体听不懂道理，只听得懂信号：活动、温暖、食物、睡眠。
最快的一种信号，就是让呼气比吸气长。你呼气时，迷走神经会让心脏慢下来，脉搏下降，压力系统便得到确认：不用逃跑。它不能抹去失去，但能卸下最上面那层 - 让你胸口发紧的那一层。
吸气 4秒呼气 6秒
吸气4拍，呼气6拍 - 做几分钟
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来源
- Kross E. et al., PNAS, 2011 - 社会疼痛与身体疼痛的区域重叠；Templin C. et al., NEJM, 2015 - 国际章鱼壶综合征登记系统：1750例，约90%为女性。