16問中1問目正解数： 0
なぜ3週間を習慣の締め切りにしてはいけない？
プレッシャーをかけずに習慣を定着させるには？
🔄 記事「古い習慣に戻ってしまう理由」より3 / 16
なじみのある環境で、なぜ古い習慣に戻ることがあるの？
🔄 記事「古い習慣に戻ってしまう理由」より4 / 16
失敗したあと、新しい習慣に早く戻るには？
🍿 記事「まずいポップコーンが暴いた習慣」より5 / 16
なぜ習慣のある観客はしけたポップコーンを新鮮なものと同じように食べた？
🍿 記事「まずいポップコーンが暴いた習慣」より6 / 16
食べ物に自動的に手を伸ばす習慣を中断するには？
📉 記事「なぜ習慣は4日目に崩れるのか」より7 / 16
なぜ習慣は4日目にきつく感じやすいのでしょう？
📉 記事「なぜ習慣は4日目に崩れるのか」より8 / 16
1日休んだ後は、どう進み具合を数えるのがよい？
🚀 記事「始めるほうが続けるより簡単な理由」より9 / 16
2週目にモチベーションが消えたように感じるのはなぜ？
🚀 記事「始めるほうが続けるより簡単な理由」より10 / 16
新鮮さがなくなったあと、続けるのに役立つのは？
🔗 記事「1つの習慣が別の習慣を引き連れる仕組み」より11 / 16
新しい習慣を古い習慣のあとに置くとよいのはなぜ？
🔗 記事「1つの習慣が別の習慣を引き連れる仕組み」より12 / 16
新しい習慣のアンカーとして、より確実なのは？
🦷 記事「広告はいかにアメリカ人に歯を磨かせたか」より13 / 16
その広告キャンペーンは、何を軸に作られていましたか？
🦷 記事「広告はいかにアメリカ人に歯を磨かせたか」より14 / 16
爽快感を生む添加物は、何をもたらしましたか？
🧠 記事「なぜ先延ばししてしまうのか」より15 / 16
なぜ不快な課題を先延ばししたくなるのでしょう？
🧠 記事「なぜ先延ばししてしまうのか」より16 / 16
課題が怖い、またはわからないとき、始める助けになるのは？
8本の記事から出題
どの記事も2分で読めます。答えに迷ったら、記事をのぞいてみよう。
習慣は21日で身につくという神話はどこから来た？0/2古い習慣に戻ってしまう理由アプリで0/2まずいポップコーンが暴いた習慣アプリで0/2なぜ習慣は4日目に崩れるのか0/2始めるほうが続けるより簡単な理由アプリで0/21つの習慣が別の習慣を引き連れる仕組みアプリで0/2広告はいかにアメリカ人に歯を磨かせたか0/2なぜ先延ばししてしまうのか0/2
どの記事のあとにもクイズ
アプリでは、どの記事のあとにもこんなクイズがあり、読むたびに連続記録とレベルが伸びていきます。
答えと解説全16問
- なぜ3週間を習慣の締め切りにしてはいけない？ 習慣が定着する速さは人によって違うから自動性が身につくまでには数週間から数か月かかり、人による差もとても大きいからです。記事「習慣は21日で身につくという神話はどこから来た？」より
- プレッシャーをかけずに習慣を定着させるには？ 毎日同じタイミングに行動を結びつける同じ状況で行動を繰り返すと自動化しやすくなり、1日休んでも進歩はゼロに戻らないからです。記事「習慣は21日で身につくという神話はどこから来た？」より
- なじみのある環境で、なぜ古い習慣に戻ることがあるの？ 古い結びつきが残り、条件によって作動するから新しい習慣は古い習慣の上に学習されるため、なじみのある場所や時間、疲れ具合が古いシナリオを作動させることがあります。記事「古い習慣に戻ってしまう理由」より
- 失敗したあと、新しい習慣に早く戻るには？ 昔の条件を見つけ、そのうち1つを変える1回の出来事で新しい結びつきが消えるわけではありません。引き金に気づき、古い習慣を作動させた条件を変えるほうが役に立ちます。記事「古い習慣に戻ってしまう理由」より
- なぜ習慣のある観客はしけたポップコーンを新鮮なものと同じように食べた？ 映画館がバケツへ手を伸ばすいつもの動きを引き起こしたから映画館という慣れた環境が習慣を引き起こしたため、味が自動的な行動を止める暇がありませんでした。記事「まずいポップコーンが暴いた習慣」より
- 食べ物に自動的に手を伸ばす習慣を中断するには？ ひと呼吸置くか、反対の手で食べるひと呼吸ややりにくい動きが「合図→行動」の連鎖を断ち切り、味に気づく機会をつくります。記事「まずいポップコーンが暴いた習慣」より
- なぜ習慣は4日目にきつく感じやすいのでしょう？ 新鮮さは消え、自動化はまだ高まっていないから新鮮さはすぐに消えますが、「きっかけ→行動」の結びつきが自動化するには、多くの反復が必要だからです。記事「なぜ習慣は4日目に崩れるのか」より
- 1日休んだ後は、どう進み具合を数えるのがよい？ 連続日数ではなく、達成率を見る1日の休みで過去の反復が消えるわけではないので、連続日数より達成率のほうが進み具合を正直に示します。記事「なぜ習慣は4日目に崩れるのか」より
- 2週目にモチベーションが消えたように感じるのはなぜ？ 新鮮さが予想どおりになったから脳は予想外のことに強く反応します。走ることに慣れると、新鮮さによる先払いのごほうびが消えるのです。記事「始めるほうが続けるより簡単な理由」より
- 新鮮さがなくなったあと、続けるのに役立つのは？ 毎日の決断の数を減らす時間を1つ、場所を1つ、小さな行動を1つ決めると、毎朝新しく決断しなくても繰り返せます。記事「始めるほうが続けるより簡単な理由」より
- 新しい習慣を古い習慣のあとに置くとよいのはなぜ？ 古い習慣が決まった合図をくれるから古い習慣には安定した合図の瞬間がすでにあるので、その直後なら新しい行動を始めやすいからです。記事「1つの習慣が別の習慣を引き連れる仕組み」より
- 新しい習慣のアンカーとして、より確実なのは？ 終わりがはっきりした行動のあと終わりがはっきりした行動なら開始の瞬間がわかりますが、朝食のような曖昧なアンカーはずれやすいからです。記事「1つの習慣が別の習慣を引き連れる仕組み」より
- その広告キャンペーンは、何を軸に作られていましたか？ 気づきやすい合図、行動、すぐに得られる報酬の組み合わせ合図は歯の表面の膜で、報酬は歯磨き粉の添加物によるピリピリ感でした。記事「広告はいかにアメリカ人に歯を磨かせたか」より
- 爽快感を生む添加物は、何をもたらしましたか？ 結果を感じる感覚。ただし、実際の清潔さではない後に添加物を入れない歯磨き粉が発売されると、購入者はその商品は効かないと不満を訴えました。記事「広告はいかにアメリカ人に歯を磨かせたか」より
- なぜ不快な課題を先延ばししたくなるのでしょう？ 脳がすぐに楽になることを求めるから先延ばしをすると今ある不快な感情が消え、脳はその安心感を覚えているからです。記事「なぜ先延ばししてしまうのか」より
- 課題が怖い、またはわからないとき、始める助けになるのは？ 最初の一歩を簡単な1つの行動にする小さくて明確な一歩なら、逃げたくなる不快感を小さくできます。記事「なぜ先延ばししてしまうのか」より