Motivaatio ei ole polttoainetankki
Tunne johtaa harhaan: maanantaina haluat kaiken kerralla, torstaina et mitään, ja tuntuu kuin olisit kuluttanut viikon aikana jonkin sisäisen voimavaran loppuun. Tästä syntyi suosittu mielikuva tahdonvoimasta tankkina, joka tyhjenee iltaan mennessä.
Ideaa on testattu monta kertaa. Varhaiset kokeet tukivat sitä: ihminen hillitsi itseään yhdessä tehtävässä ja suoriutui seuraavasta huonommin. Vuonna 2016 yli 20 laboratoriota toisti kokeen yhteisen, etukäteen rekisteröidyn tutkimusprotokollan mukaisesti noin 2 000 ihmisellä, ja vaikutus oli lähellä nollaa. Kiistaa ei ole ratkaistu lopullisesti, mutta "tankki" ei enää selitä olennaista.
Motivaationi loppui, koska tahdonvoima on rajallinen varasto ja kulutin sen loppuun.
Laajassa toistotutkimuksessa tällaista varastoa ei löytynyt. Vähenemään ei käy polttoaine vaan kiinnostus: tehtävä ei enää lupaa mitään uutta.
Aivot maksavat vain odottamattomasta
Palkitsemisjärjestelmän dopamiini ei reagoi itse mielihyvään vaan odotusten ja tapahtuneen väliseen eroon. Tämä näkyy apinoiden yksittäisten hermosolujen tallenteissa: aluksi solu aktivoitui palkkion hetkellä, mutta heti kun palkkio muuttui vihjeen perusteella ennustettavaksi, aktivaatiopurkaus siirtyi vihjeeseen, eikä itse palkkiolle jäänyt juuri mitään.
Sitten kaikki käy järkeen. Ensimmäisenä päivänä uusi suunnitelma on täynnä yllätyksiä: et tiedä, miten se etenee tai miltä sinusta tuntuu lopussa. Muutaman viikon kuluttua aivosi tietävät molemmat vastaukset. Maksettavaa ei ole. Tehtävä ei muuttunut vaikeammaksi, se ei vain enää herätä odotusta.
Saman suunnitelman 3. viikko: sama tehtävä, tuskin lainkaan odotusta
Samalla käy selväksi, miksi motivaatio palaa pyrähdyksittäin. Uusiin asioihin ryhdytään herkemmin maanantaina, kuukauden 1. päivänä tai syntymäpäivän jälkeen. Tätä on kuvattu "uuden alun vaikutukseksi": päivämäärä erottaa entisen minäsi nykyisestä minästäsi, ja tehtävä tuntuu taas ennustamattomalta. Nousu on todellinen mutta lyhyt: päivämäärän uutuus haihtuu nopeammin kuin tehtävä vaatisi.
Kumpi tulee ensin: halu vai toiminta
Tästä seuraa hankala johtopäätös: jos odotat motivaation palaavan itsestään, odotat yllätyksellisyyttä tehtävältä, jonka osaat jo ulkoa. Mielessäsi järjestys on yleensä tämä: ensin haluat tehdä, sitten teet. Useammin toimii päinvastainen järjestys: tee pieni osa, huomaa jonkin edenneen ja anna halun jatkaa syntyä siitä.
- Toiminta
- Pieni edistysaskel
- Halu
Lue loppuun Miqo-sovelluksessa
Vielä 1 minuutti, ja lopussa tietovisa. Artikkeli löytyy kohdasta ”Psykologia → Laiskuus ja motivaatio”
Osoita koodia puhelimen kameralla, niin App Store tai Google Play avautuu.
Lähteet
- Hagger ym., Registered Replication Report ego depletion -vaikutuksesta, Perspectives on Psychological Science, 2016
- Wolfram Schultzin tutkimukset dopamiinista ja palkkion ennustusvirheestä
- Dai, Milkman ja Riis uuden alun vaikutuksesta, Management Science, 2014