Động lực không phải bình nhiên liệu
Cảm giác này dễ đánh lừa bạn: thứ hai muốn làm mọi thứ cùng lúc, đến thứ năm lại chẳng muốn làm gì, và bạn có cảm giác mình đã tiêu hết một nguồn lực bên trong suốt cả tuần. Từ đó xuất hiện hình ảnh phổ biến: ý chí giống như một chiếc bình, đến tối thì cạn.
Ý tưởng này đã được kiểm chứng nhiều lần. Các thí nghiệm ban đầu ủng hộ nó: một người kiềm chế bản thân trong một nhiệm vụ rồi thực hiện nhiệm vụ tiếp theo kém hơn. Nhưng năm 2016, hơn 20 phòng thí nghiệm đã lặp lại thí nghiệm theo một quy trình chung được công bố trước, với khoảng 2.000 người, và hiệu ứng gần như bằng 0. Tranh luận vẫn chưa hoàn toàn ngã ngũ, nhưng hình ảnh «chiếc bình» không còn giải thích được điều cốt lõi.
Động lực của tôi cạn rồi vì ý chí là nguồn lực có giới hạn, và tôi đã dùng hết nó.
Một nghiên cứu lặp lại quy mô lớn không tìm thấy nguồn lực như vậy. Thứ suy giảm không phải nhiên liệu mà là sự hứng thú: công việc không còn hứa hẹn điều gì mới mẻ.
Não chỉ trả công cho điều bất ngờ
Dopamine trong hệ thống khen thưởng không phản ứng với bản thân cảm giác dễ chịu, mà với khoảng cách giữa điều được mong đợi và điều đã xảy ra. Điều này thể hiện qua các bản ghi hoạt động của từng tế bào thần kinh ở khỉ: lúc đầu, một tế bào bùng hoạt động vào thời điểm phần thưởng xuất hiện, nhưng ngay khi phần thưởng trở nên có thể dự đoán từ một tín hiệu, sự bùng hoạt động chuyển sang tín hiệu đó, còn bản thân phần thưởng gần như không còn phản ứng gì.
Mọi thứ sau đó trở nên dễ hiểu. Ngày đầu tiên, một kế hoạch mới đầy bất ngờ: bạn chưa biết mọi việc sẽ diễn ra thế nào hay mình sẽ cảm thấy ra sao khi hoàn thành. Sau vài tuần, não bạn biết cả hai câu trả lời. Chẳng còn gì để trả công. Công việc không trở nên khó hơn, chỉ là nó không còn đem lại cảm giác mong đợi.
Tuần thứ 3 của cùng một kế hoạch: công việc vẫn vậy, cảm giác mong đợi gần như không còn
Điều này cũng giải thích vì sao động lực quay lại theo từng đợt. Người ta thường bắt đầu việc mới vào thứ hai, ngày 1 hoặc sau sinh nhật, hiện tượng này được gọi là «hiệu ứng khởi đầu mới»: ngày đó tách biệt con người trước đây với con người hiện tại của bạn, khiến công việc lại có vẻ khó đoán. Sự hứng khởi là có thật nhưng ngắn ngủi: cảm giác mới mẻ của ngày đó phai đi nhanh hơn thời gian công việc cần.
Điều gì xuất hiện trước: mong muốn hay hành động
Từ đây có một kết luận không dễ chịu: chờ động lực tự quay lại cũng có nghĩa là chờ một điều bất ngờ xuất hiện trong công việc mà bạn đã quá quen thuộc. Trong đầu bạn, trình tự thường là: muốn làm trước, rồi mới làm. Nhưng thường thì cách ngược lại hiệu quả hơn: làm một phần nhỏ, nhận ra mọi thứ đã tiến lên, rồi để mong muốn tiếp tục nảy sinh từ đó.
- Hành động
- Tiến triển nhỏ
- Mong muốn
Đọc tiếp trong ứng dụng Miqo
Còn 1 phút nữa, rồi đến bài kiểm tra cuối bài. Tìm trong mục “Tâm lý học → Lười và động lực”
Hướng camera điện thoại vào đây để mở App Store hoặc Google Play.
Nguồn
- Hagger và cộng sự, Báo cáo lặp lại có đăng ký về hiệu ứng suy giảm bản ngã, Perspectives on Psychological Science, 2016
- các công trình của Wolfram Schultz về dopamine và sai số dự đoán phần thưởng
- Dai, Milkman, Riis về «hiệu ứng khởi đầu mới», Management Science, 2014