Motivasi bukan tangki bahan bakar
Perasaan ini menyesatkan: pada hari Senin kamu ingin melakukan semuanya sekaligus, pada hari Kamis kamu tidak ingin melakukan apa pun, dan rasanya seolah-olah selama seminggu kamu telah menghabiskan suatu sumber daya batin. Dari sinilah muncul gambaran populer tentang kemauan sebagai tangki yang kosong menjelang malam.
Gagasan ini sudah diuji berkali-kali. Eksperimen awal mendukungnya: seseorang menahan diri dalam satu tugas dan mengerjakan tugas berikutnya dengan lebih buruk. Namun, pada 2016, lebih dari 20 laboratorium mengulangi eksperimen tersebut dengan protokol bersama yang telah dipraregistrasikan, melibatkan sekitar 2.000 orang - efeknya mendekati nol. Perdebatan ini belum sepenuhnya selesai, tetapi "tangki" tak lagi menjelaskan hal yang utama.
Motivasiku habis karena kemauan adalah persediaan yang terbatas, dan sudah kuhabiskan.
Pemeriksaan ulang berskala besar tidak menemukan persediaan semacam itu. Yang berkurang bukan bahan bakar, melainkan minat: tugas itu tak lagi menjanjikan sesuatu yang baru.
Otak hanya memberi imbalan pada hal tak terduga
Dopamin dalam sistem penghargaan tidak merespons kesenangan itu sendiri, melainkan perbedaan antara apa yang diharapkan dan apa yang terjadi. Hal ini terlihat dari rekaman neuron tunggal pada monyet: awalnya, sebuah sel aktif pada saat penghargaan diberikan, tetapi begitu penghargaan dapat diprediksi dari suatu isyarat, ledakan aktivitasnya berpindah ke isyarat tersebut, sementara hampir tak ada aktivitas yang tersisa untuk penghargaan itu sendiri.
Setelah itu, semuanya menjadi masuk akal. Pada hari pertama, rencana baru penuh dengan kejutan: kamu belum tahu bagaimana hasilnya atau bagaimana perasaanmu saat mencapai garis akhir. Beberapa minggu kemudian, otakmu sudah tahu kedua jawabannya. Tak ada yang perlu dibayar. Tugasnya tidak menjadi lebih berat, hanya saja tak lagi menghadirkan antisipasi.
Minggu ketiga dari rencana yang sama: tugasnya tetap, antisipasi hampir tak ada
Ini juga menjelaskan mengapa motivasi kembali secara tiba-tiba. Orang lebih sering memulai sesuatu yang baru pada hari Senin, tanggal 1, atau setelah ulang tahun - hal ini disebut "efek awal baru": tanggal tersebut memisahkan dirimu yang dulu dari dirimu yang sekarang, sehingga tugas itu kembali terasa sulit diprediksi. Dorongannya nyata, tetapi singkat: kebaruan tanggal memudar lebih cepat daripada yang dibutuhkan tugas itu.
Mana yang muncul lebih dulu - keinginan atau tindakan
Dari sini muncul kesimpulan yang kurang nyaman: menunggu motivasi kembali dengan sendirinya berarti menunggu kejutan dari tugas yang sudah kamu kenal luar kepala. Dalam pikiranmu, urutannya biasanya begini: ingin dulu, baru melakukan. Lebih sering, yang berhasil justru sebaliknya - kerjakan sebagian kecil, lihat bahwa ada sesuatu yang bergerak maju, lalu biarkan keinginan untuk melanjutkan tumbuh dari sana.
- Tindakan
- Kemajuan kecil
- Keinginan
Lanjutkan membaca di aplikasi Miqo
Masih ada 1 menit bacaan, lalu kuis di akhir. Temukan di “Psikologi → Malas dan Motivasi”
Arahkan kamera ponsel ke sini untuk membuka App Store atau Google Play.
Sumber
- Hagger dkk., Laporan Replikasi Terdaftar tentang efek penipisan ego, Perspectives on Psychological Science, 2016
- penelitian Wolfram Schultz tentang dopamin dan kesalahan prediksi penghargaan
- Dai, Milkman, Riis tentang "efek awal baru", Management Science, 2014