Sprva je ocena prihajala od zunaj
Ko si bil majhen, si od drugih izvedel, ali si nekaj naredil dobro. Odrasli so te pohvalili, se namrščili, vzdihnili ali molčali - iz teh odzivov si sestavil zemljevid: za kaj pride toplina in za kaj hlad. Koristno je imeti tak zemljevid v glavi. Omogoča ti, da vnaprej predvidiš odziv in se ne spotakneš dvakrat ob isto oviro.
Sčasoma začne model delovati brez izvirnika. Ne ugibaš več, kaj bodo rekli - takoj slišiš, kaj bodo rekli. Glas govori v prvi osebi, brez narekovajev in brez navedbe vira, zato se ne zdi kot spomin, ampak kot trezna ocena. V tem je past: tuje besede je lahko izpodbijati, svojo lastno misel pa skoraj nemogoče.
Napisal sem besedilo, zdi se mi, da je kar dobro izpadlo
Kar. Saj je bilo očitno, vsak bi lahko napisal tako
Rekli so mi, da jim je všeč
Samo iz vljudnosti. Počakaj, da najdejo napako
Kaj pa, če je ne najdejo?
Potem niso dobro pogledali
Poglej, kako je zgrajen ta spor. Kritik nima pogoja, ob katerem bi priznal, da se je zmotil: pohvala je samo iz vljudnosti, molk pa pomeni, da je vse slabo. Trditev, ki jo potrdi vsak možen izid, ne meri ničesar. Samo ponavlja se.
Zakaj se notranji kritik ne izklopi sam
Kritik ima svojo nalogo in jo opravlja. Če rezultat vnaprej razvrednotiš, te kritika drugih ne bo ujela brez priprave: udarec je že zadan, in sicer z tvojo lastno roko. S tem dobiš občutek nadzora - verjetno zato mehanizem tudi vztraja. Cena pride pozneje: vnaprej znižana pričakovanja ti vzamejo tudi veselje ob uspehu.
Poleg tega se ne posodablja. Model je nastal v času, ko se z odraslim nisi mogel zares prepirati, od takrat pa ga niso nikoli ponovno pregledali. Zamenjal si mesto, službo in krog ljudi, toda besede v tebi so ostale enake kot v otroški sobi. Zdi se, da ne gre za trmo: pravilo, ki si ga usvojil, še preden si ga lahko preveril, preprosto nikoli ne pride na vrsto za ponovni premislek.
Lestvica glasnosti, ne pravilnosti. Označi, kako glasno se sliši prav zdaj: ima svojo stopnjo, čez dan se spreminja - torej je stanje, ne ti.
Kako dobro je to dokazano? Povezavo med samokritičnostjo, razpoloženjem in tesnobo že dolgo merijo in se zanesljivo ponavlja. Izvor konkretnega glasu pa rekonstruirajo iz spominov odraslih: metoda je korektna, vendar šibka, saj spomin preteklost prilagodi temu, kako se počutiš zdaj. Zato so dokazi srednje močni: polovica slike je izmerjena, polovica temelji na spominu. Mehanizem je verjeten, natančne biografije svoje misli pa ne moreš dokazati.
Zakaj kritik pohvale ne sprejme kot dokaza uspeha?
Kaj ti lahko pomaga preveriti misel notranjega kritika?
Viri
- Zamisel o notranjem kritiku kot ponotranjenem glasu drugih izhaja iz psihoterapevtskih šol
- danes samokritičnost merijo z vprašalniki, na primer FSCRS (Gilbert in sodelavci, 2004), ter jo zanesljivo povezujejo s slabšim razpoloženjem in tesnobo. Podatki o otroškem izvoru konkretnih misli so retrospektivni, torej korelacijski
Naprej v seriji „Samovrednotenje“
3 članki v celoti na spletni strani, še 3 v aplikaciji
