Kaj naredi samooceno stabilno

O sebi lahko misliš dobro, pa se vseeno sesuješ po eni hladni pripombi. Zjutraj vse zmoreš sam, zvečer pa po tem, ko ti nekdo popravi dokument, ne več. Tvoja samoocena ni nizka. Je nestanovitna.

Psihologi ti stvari merijo ločeno: raven pomeni, kako visoko se človek v povprečju ocenjuje; stabilnost pa, koliko ta ocena niha iz dneva v dan. V raziskavah Michaela Kernisa je bila visoka, vendar nestabilna samoocena povezana z ostrejšim odzivom na kritiko in izbruhi jeze kot odgovor nanjo, medtem ko visoka in stabilna samoocena s tem ni bila povezana. Stabilnost je ločena od višine.

Samoocena niha, kadar temelji na eni sami zunanji stvari. Jennifer Crocker je to opisala kot področja, na katerih človek utemeljuje svojo vrednost: videz, odobravanje, zmaga v primerjavi z drugimi. Ožja ko je stava, pogosteje naključen dan odloči, kdo si danes.

Nižje ko je nekaj na lestvici, dlje drži: pohvala do večera zbledi, vrednote ne. Stabilnost se ne pojavi tako, da odstraniš zgornje ravni - odobravanje je še vedno prijetno -, temveč tako, da je pod njimi še nekaj drugega. Takrat slab dan odnese en del opore, ne vse naenkrat.

Drugi del je način, kako govoriš sam s sabo, ko ti spodleti. Kristin Neff opaža, da pri ljudeh, ki ob neuspehu ravnajo s sabo tako kot z bližnjo osebo, občutek lastne vrednosti skozi čas manj niha.

Pri tem je pomembno biti natančen. Skoraj vse to temelji na korelacijah in dnevniških meritvah: ljudi sprašujejo iz dneva v dan in primerjajo razpon njihovih nihanj. Takšni podatki kažejo povezavo, ne dokazujejo pa, kaj povzroča kaj, učinki pa so zmerni.

To lahko preveriš pri sebi lažje, kot se zdi: v enem tednu vidiš, po kateri opori posežeš na slab dan.

In ne poskušaj se prepričevati v trenutku, ko je vse slabo - takrat se argumenti slišijo lažno. Bolj pomaga nekaj drugega: opazi, katera opora je oslabela, in se spomni, da so druge še vedno tam.