Τέσσερις εναλλακτικές
Το ζητούμενο δεν είναι να πιάσεις τον εαυτό σου να φέρεται άσχημα, αλλά να ξέρεις ότι κάθε συνήθεια έχει μια συγκεκριμένη εναλλακτική. Παρακάτω θα βρεις τέσσερα ζευγάρια: το πρώτο είναι η γνώριμη συνήθεια και το δεύτερο κάνει τη συζήτηση δυνατή.
Αντί για κριτική, κάνε παράπονο. Όχι «είσαι ανεύθυνη», αλλά «τα σκουπίδια δεν έχουν κατέβει εδώ και δύο μέρες και αυτό με θυμώνει». Μίλησε για το ζήτημα, όχι για τον άνθρωπο.
Αντί για περιφρόνηση, δείξε ευγνωμοσύνη. Το ανασήκωμα των ματιών δεν διορθώνεται με απαγόρευση, αλλά με τη συνήθεια να αναγνωρίζεις δυνατά τα καλά στις συνηθισμένες μέρες, όχι πάνω στον καβγά.
Αντί για άμυνα, αναγνώρισε το δικό σου μέρος. Βρες στο παράπονο το σημείο με το οποίο συμφωνείς και πες το. Ακόμα και ένα μικρό σημείο μειώνει αμέσως την ένταση.
Αντί για τείχος, κάνε ένα διάλειμμα με χρονικό όριο. Μην απομακρύνεσαι σιωπηλά και μη γυρίζεις την πλάτη· πες: «Χρειάζομαι είκοσι λεπτά και μετά θα συνεχίσουμε» και γύρνα.
Το τρίτο σημείο είναι το πιο δύσκολο. Τη στιγμή του παραπόνου μπορεί να νιώθεις ότι, αν αναγνωρίσεις έστω και ένα μέρος του, παραδέχεσαι πως έχασες ολόκληρη τη διαφωνία. Στην πραγματικότητα, είναι ο μόνος τρόπος να βγει η συζήτηση από τον ανταγωνισμό: ο άλλος δεν χρειάζεται πια να πιέζει για να ακουστεί.
Γιατί το διάλειμμα χρειάζεται χρονικό όριο
Η αποχώρηση στη σιωπή διαφέρει από την παύση σε ένα σημείο: δεν έχει τέλος. Ο άνθρωπος απέναντί σου δεν ξέρει τι συμβαίνει ούτε πότε θα τελειώσει και συμπληρώνει τα κενά με το χειρότερο ενδεχόμενο. Όταν ορίζεις χρόνο, η σιωπή μετατρέπεται από τιμωρία σε πρακτική διακοπή.
Τα είκοσι λεπτά δεν είναι τυχαίος αριθμός. Τόσο περίπου χρειάζεται το σώμα για να βγει από την ετοιμότητα για σύγκρουση. Όσο οι σφυγμοί σου είναι ανεβασμένοι, είναι σωματικά δύσκολο να ακούσεις τον άλλον και κάθε συζήτηση γίνεται συνέχεια του καβγά.
- Μίλα για την πράξη και για το συναίσθημά σου, όχι για το τι άνθρωπος είναι κάποιος
- Όρισε τη διάρκεια του διαλείμματος και γύρνα όταν τελειώσει
- Αναγνώρισε το σημείο του παραπόνου με το οποίο συμφωνείς
- Μη χρησιμοποιείς «πάντα» και «ποτέ»: μετατρέπουν ένα περιστατικό σε καταδίκη
- Μην ανασηκώνεις τα μάτια και μη μειδιάς - αυτό περνάει πιο έντονα από οποιαδήποτε λόγια
- Μην απομακρύνεσαι σιωπηλά και χωρίς χρονικό όριο
Από τις τέσσερις συνήθειες, η περιφρόνηση θεωρείται η πιο καταστροφική, και όχι επειδή είναι αγενής. Η κριτική μπορεί να συζητηθεί, η άμυνα να αμβλυνθεί και το τείχος σιωπής να διακοπεί. Η περιφρόνηση δεν αφορά τη διαφωνία· λέει κάτι για τη σχέση: εγώ είμαι πάνω από σένα, εσύ είσαι σε κατώτερη θέση. Από αυτή τη θέση δεν μένει τίποτα για να διαπραγματευτείτε.
Διάβασε τη συνέχεια στην εφαρμογή Miqo
Ακόμη 1 λεπτό και στο τέλος ένα κουίζ. Θα το βρεις στο «Σχέσεις → Καβγάδες και συμφιλίωση»
Στρέψε εδώ την κάμερα του κινητού για να ανοίξει το App Store ή το Google Play.
Πηγές
- Ο κατάλογος των τεσσάρων καταστροφικών μοτίβων και των αντίδοτών τους προέρχεται από το έργο του Τζον Γκότμαν τη δεκαετία του 1990. Η υποστηριζόμενη ακρίβεια πρόβλεψης διαζυγίων από σύντομες συζητήσεις δέχτηκε αργότερα τεκμηριωμένη κριτική