Quatro alternativas
A ideia não é apanhares-te a ter um mau comportamento, mas saberes que cada padrão tem uma alternativa conhecida. Em baixo, encontras quatro pares: a primeira parte é o hábito habitual, e a segunda torna a conversa possível.
Em vez de crítica, uma queixa. Não «és irresponsável», mas «o lixo está por levar há 2 dias e isso irrita-me». A questão é o que aconteceu, não um diagnóstico sobre a pessoa.
Em vez de desprezo, gratidão. Revirar os olhos não se resolve proibindo esse gesto, mas criando o hábito de reconhecer em voz alta as coisas boas nos dias normais, não durante uma discussão.
Em vez de defensividade, reconhecer a tua parte. Encontra na queixa a parte com que concordas e diz qual é. Mesmo uma pequena parte pode aliviar a tensão imediatamente.
Em vez de te fechares, uma pausa com prazo. Não fiques em silêncio, com o corpo virado para o lado. Diz: «Preciso de 20 minutos e depois continuamos» e volta.
O terceiro ponto é o mais difícil. No momento, reconhecer qualquer parte pode parecer admitir a derrota em toda a discussão. Na verdade, é a única forma de tirar a conversa da competição: a outra pessoa já não precisa de pressionar para ser ouvida.
Porque é que uma pausa precisa de um prazo
Ficar em silêncio distingue-se de fazer uma pausa numa coisa: não tem fim. A pessoa à tua frente não sabe o que se passa nem quando vai acabar, e preenche as lacunas com o pior cenário. Dizer um prazo transforma o silêncio de castigo numa pausa prática.
20 minutos não são um número escolhido ao acaso. É aproximadamente o tempo de que o corpo precisa para sair do estado de preparação para o confronto. Enquanto o pulso está acelerado, é fisicamente difícil ouvir a outra pessoa, e qualquer conversa se transforma numa continuação da discussão.
- Falar do comportamento e do que sentes, não do tipo de pessoa que alguém é
- Dizer quanto tempo dura a pausa e voltar quando terminar
- Reconhecer a parte da queixa com que concordas
- Usar «sempre» e «nunca»: transformam um episódio num veredicto
- Revirar os olhos ou sorrir de lado: isso transmite mais do que quaisquer palavras
- Afastar-te em silêncio e sem um prazo
Dos quatro hábitos, considera-se que o desprezo é o mais destrutivo, e não por ser rude. A crítica pode ser discutida, a defensividade pode ser suavizada e o silêncio pode ser interrompido. O desprezo não diz respeito à discussão; diz algo sobre a relação: eu estou acima de ti, tu estás abaixo de mim. A partir dessa posição, já não há nada para negociar.
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Fontes
- A lista dos quatro padrões destrutivos e dos seus antídotos vem do trabalho de John Gottman, nos anos 1990. A alegada precisão da previsão de divórcios a partir de conversas breves foi mais tarde sujeita a críticas fundamentadas