Fire erstatninger
Poenget er ikke å ta deg selv i å oppføre deg dårlig, men at det finnes en kjent erstatning for hvert mønster. Nedenfor finner du fire par: Den første delen er den vanlige vanen, den andre gjør samtalen mulig.
I stedet for kritikk: klage. Ikke «du er uansvarlig», men «søppelet har ikke blitt tatt ut på to dager, og det gjør meg sint». Ta opp saken, ikke still en diagnose av personen.
I stedet for forakt: vis takknemlighet. Det hjelper ikke å forby himling med øynene, men å venne seg til å legge merke til det som er bra og si det høyt på vanlige dager, ikke under en krangel.
I stedet for forsvar: erkjenn noe av det. Finn den delen av kritikken du er enig i, og si det. Selv en liten del kan dempe spenningen med én gang.
I stedet for en mur: ta en tidsbestemt pause. Ikke bli taus og snu deg bort. Si: «Jeg trenger 20 minutter, så fortsetter vi», og kom tilbake.
Det tredje punktet er det vanskeligste. Når kritikken kommer, kan det føles som om du innrømmer at du har tapt hele diskusjonen hvis du erkjenner en hvilken som helst del. I virkeligheten er det den eneste måten å få samtalen ut av konkurransemodusen på: Den andre trenger ikke lenger å presse på for å bli hørt.
Hvorfor en pause trenger en tidsramme
Taushet skiller seg fra en pause på ett punkt: Den har ingen slutt. Personen overfor deg vet ikke hva som skjer, eller når det tar slutt, og fyller tomrommet med det verste. Når du sier når du kommer tilbake, blir tausheten en praktisk pause i stedet for en straff.
20 minutter er ikke et tilfeldig tall. Det er omtrent så lang tid kroppen trenger for å komme ut av beredskapen for konfrontasjon. Når pulsen er høy, er det fysisk vanskelig å høre på den andre, og enhver samtale blir en fortsettelse av krangelen.
- Snakk om handlingen og følelsene dine, ikke om hva slags person noen er
- Si hvor lang pausen skal være, og kom tilbake når den er over
- Erkjenn den delen av kritikken du er enig i
- Bruk «alltid» og «aldri»: De gjør en enkelt hendelse til en dom
- Himle med øynene eller smil hånlig - det oppfattes sterkere enn alle ord
- Gå din vei i stillhet og uten en tidsramme
Av de fire vanene regnes forakt som den mest ødeleggende, og ikke fordi den er uhøflig. Kritikk kan diskuteres, forsvar kan mykes opp, og taushet kan avbrytes. Forakt handler ikke om selve diskusjonen, men sier noe om forholdet: Jeg er bedre enn deg, du er under meg. Fra den posisjonen er det ikke lenger noe å bli enige om.
Les resten i Miqo-appen
1 minutt igjen, og til slutt en quiz. Finn den under «Relasjoner → Krangler og forsoning»
Rett mobilkameraet hit for å åpne App Store eller Google Play.
Kilder
- Listen over fire destruktive mønstre og motgiftene mot dem bygger på arbeidet til John Gottman på 1990-tallet. Den påståtte nøyaktigheten i å forutsi skilsmisser ut fra korte samtaler ble senere utsatt for berettiget kritikk