Dört alternatif
Bu çözümlemenin amacı, kendini kötü davranırken yakalaman değil; her yaklaşımın yerine ne koyabileceğinin bilinmesidir. Aşağıda dört çift var: İlki alışıldık davranış, ikincisi ise konuşmayı mümkün kılıyor.
Eleştiri yerine şikâyet. “Sen sorumsuzsun” demek yerine “Çöp iki gündür çıkarılmadı ve bu beni öfkelendiriyor” de. Kişiyi değil, yaşanan durumu ele al.
Küçümseme yerine takdir. Göz devirmeyi yasaklayarak değil, kavga sırasında değil sıradan günlerde iyi şeyleri yüksek sesle fark etmeyi alışkanlık hâline getirerek azaltabilirsin.
Savunma yerine kendi payını kabul et. Şikâyetin katıldığın kısmını bul ve dile getir. Küçük bir kısmı bile kabul etmek gerilimi anında azaltır.
Duvar örmek yerine süreli ara ver. Sırtını dönüp susma; “20 dakikaya ihtiyacım var, sonra devam ederiz” de ve geri dön.
Üçüncü nokta en zoru. Şikâyet anında herhangi bir kısmı kabul etmek, sanki tüm tartışmayı kaybettiğini kabul etmek gibi gelebilir. Oysa konuşmayı bir yarış olmaktan çıkarmanın tek yolu budur: Karşındaki, sesini duyurmak için artık baskı kurmak zorunda kalmaz.
Ara neden süreli olmalı
Susarak geri çekilmekle ara vermek arasındaki tek fark şudur: Birinin sonu yoktur. Karşındaki ne olduğunu ve bunun ne zaman biteceğini bilmez, boşlukları da en kötü ihtimalle doldurur. Süreyi söylemek, sessizliği cezadan çıkarıp teknik bir duraklamaya dönüştürür.
20 dakika rastgele seçilmiş bir sayı değil. Bedenin çatışmaya hazır olma hâlinden çıkması için yaklaşık bu kadar süre gerekir. Nabzın yüksekken karşındakini duymak fiziksel olarak zordur ve her konuşma kavganın devamına dönüşür.
- Kişinin nasıl biri olduğundan değil, yaptığı şeyden ve kendi duygundan söz et
- Aranın süresini söyle ve bitince geri dön
- Şikâyetin katıldığın kısmını kabul et
- “Her zaman” ve “asla” ifadelerini kullanma: Olayı bir hükme dönüştürürler
- Gözlerini devirme ve alaycı biçimde gülümseme - bunlar söylenen her şeyden daha güçlü bir mesaj verir
- Sessizce ve süre belirtmeden çekip gitme
Dört alışkanlık arasında en yıpratıcı olanın küçümseme olduğu düşünülür; bunun nedeni kabalık olması değildir. Eleştiri konuşulabilir, savunma yumuşatılabilir, duvar örme kesilebilir. Küçümseme tartışmayla değil, ilişkiye bakışla ilgilidir: Ben senden üstünüm, sen benden aşağıdasın. Bu konumdan sonra üzerinde anlaşılacak bir şey kalmaz.
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “İlişkiler → Kavgalar ve barışma” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Dört yıkıcı yaklaşım ve bunlara karşı önerilen panzehirler, John Gottman'ın 1990'lı yıllardaki çalışmalarına dayanır. Kısa konuşmalardan boşanmayı öngörme konusunda ileri sürülen doğruluk oranı daha sonra haklı bir eleştiriye maruz kaldı