Quatro substituições
A ideia não é pegar você se comportando mal, mas mostrar que existe uma alternativa para cada padrão. Abaixo estão quatro pares: a primeira parte é o hábito conhecido, e a segunda torna a conversa possível.
Em vez de criticar, reclame. Não diga "você é irresponsável", mas "o lixo está há 2 dias sem ser levado para fora, e isso me irrita". Fale do problema, não da pessoa.
Em vez de desprezar, agradeça. Revirar os olhos não se resolve proibindo o gesto, mas criando o hábito de dizer em voz alta o que há de bom nos dias comuns, não durante uma briga.
Em vez de ficar na defensiva, reconheça a sua parte. Encontre na reclamação a parte com a qual você concorda e diga qual é. Até um ponto pequeno pode aliviar a tensão na hora.
Em vez de se fechar, faça uma pausa com prazo. Não fique em silêncio, com o corpo voltado para o outro lado. Diga: "preciso de 20 minutos, depois continuamos". E volte.
O terceiro ponto é o mais difícil. No momento da reclamação, reconhecer qualquer parte pode parecer admitir a derrota na discussão inteira. Na verdade, é a única forma de tirar a conversa da competição: a outra pessoa não precisa mais pressionar para ser ouvida.
Por que a pausa precisa ter prazo
Fechar-se em silêncio se diferencia de uma pausa por uma coisa: não tem fim. A pessoa à sua frente não sabe o que está acontecendo nem quando isso vai acabar e preenche as lacunas com o pior cenário. Dizer um prazo transforma o silêncio de punição em uma pausa prática.
20 minutos não é um número aleatório. Esse é aproximadamente o tempo de que o corpo precisa para sair do estado de prontidão para o confronto. Enquanto o pulso está acelerado, é fisicamente difícil ouvir a outra pessoa, e qualquer conversa vira uma continuação da briga.
- Falar sobre a atitude e o que você sente, não sobre que tipo de pessoa alguém é
- Dizer o prazo da pausa e voltar quando ele terminar
- Reconhecer a parte da reclamação com a qual você concorda
- Usar "sempre" e "nunca": eles transformam um caso em sentença
- Revirar os olhos ou dar um sorrisinho de deboche - isso comunica mais do que qualquer palavra
- Sair em silêncio e sem dizer um prazo
Dos quatro hábitos, o desprezo é considerado o mais prejudicial, e não porque seja grosseiro. A crítica pode ser discutida, a defensividade pode ser amenizada e o silêncio pode ser interrompido. O desprezo não fala da discussão, mas da relação: eu estou acima de você, você está abaixo de mim. A partir dessa posição, não há mais nada para negociar.
Termine a leitura no app Miqo
Falta 1 minuto e, no final, vem um quiz. Você encontra em “Relacionamentos → Brigas e reconciliação”
Aponte a câmera do celular para cá para abrir a App Store ou o Google Play.
Fontes
- A lista dos quatro padrões destrutivos e seus antídotos vem dos trabalhos de John Gottman, na década de 1990. A suposta precisão para prever divórcios a partir de conversas curtas foi posteriormente alvo de críticas fundamentadas