Četras alternatīvas
Šīs analīzes jēga nav pieķert sevi sliktā uzvedībā, bet gan apzināties, ka katram paņēmienam ir zināms aizstājējs. Tālāk ir četri pāri: pirmais ir ierastais paņēmiens, bet otrais padara sarunu iespējamu.
Kritikas vietā - sūdzība. Nevis "tu rīkojies bezatbildīgi", bet "atkritumi nav iznesti jau otro dienu, un tas mani sadusmo". Pārmetums ir par rīcību, nevis cilvēka diagnoze.
Nicinājuma vietā - pateicība. Acu bolīšanu neizārstē aizliegums, bet ieradums parastās dienās skaļi pamanīt labo, nevis darīt to strīda laikā.
Aizsargāšanās vietā - savas daļas atzīšana. Atrodi pārmetumā daļu, kurai piekrīti, un nosauc to. Pat neliela daļa spriedzi noņem acumirklī.
Klusuma sienas vietā - pārtraukums ar termiņu. Nevis klusē, novēršoties, bet saki: man vajag 20 minūtes, pēc tam turpināsim. Un atgriezies.
Trešais punkts ir visgrūtākais. Pārmetuma brīdī šķiet, ka jebkuras daļas atzīšana nozīmē zaudēt visu strīdu. Patiesībā tas ir vienīgais veids, kā izvest sarunu no sacensības: otram cilvēkam vairs nav jāspiež, lai viņu sadzirdētu.
Kāpēc pārtraukumam vajadzīgs termiņš
Noslēgšanās klusumā no pauzes atšķiras ar vienu lietu: tai nav beigu. Cilvēks otrpus nezina, kas notiek un kad tas beigsies, tāpēc iztēlojas sliktāko. Nosaukts termiņš pārvērš klusumu no soda par tehnisku apstāšanos.
20 minūtes nav nejaušs skaitlis. Aptuveni tik daudz ķermenim vajag, lai izkļūtu no gatavības stāvokļa cīnīties. Kamēr pulss ir paātrināts, otru cilvēku fiziski ir grūti sadzirdēt, un jebkura saruna kļūst par strīda turpinājumu.
- Runā par rīcību un savām sajūtām, nevis par to, kāds cilvēks ir
- Nosauc pārtraukuma ilgumu un atgriezies, kad tas beidzas
- Atzīsti to pārmetuma daļu, kurai piekrīti
- Izmanto vārdus "vienmēr" un "nekad": tie gadījumu pārvērš spriedumā
- Boli acis un smīkņā - tas tiek uztverts spēcīgāk nekā jebkuri vārdi
- Aizej klusējot un nenosakot termiņu
No četriem ieradumiem par vissmagāko uzskata nicinājumu, un ne jau rupjības dēļ. Kritiku var pārrunāt, aizsargāšanos mīkstināt, bet klusuma sienu pārtraukt. Nicinājums vēsta nevis par strīdu, bet par attieksmi: es esmu augstāka, tu esi sliktāks. No šādas pozīcijas vairs nav par ko vienoties.
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Attiecības → Strīdi un izlīgšana“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Četru postošo paņēmienu un to pretindes saraksts ir balstīts Džona Gotmana 1990. gadu darbos. Vēlāk pamatoti kritizēja apgalvoto šķiršanās prognozēšanas precizitāti pēc īsām sarunām