Keturios alternatyvos
Esmė ne pagauti save besielgiant netinkamai, o žinoti, kuo pakeisti kiekvieną tokį elgesį. Toliau - keturios poros: pirmoji dalis įprasta, o antroji leidžia kalbėtis.
Vietoj kritikos - nusiskundimas. Ne „tu neatsakingas“, o „šiukšlės neišneštos jau antrą dieną, ir tai mane pykdo“. Priekaištas dėl poelgio, o ne žmogaus vertinimas.
Vietoj paniekos - dėkingumas. Akių vartymą gydo ne draudimas, o įprotis įprastomis dienomis garsiai pastebėti gerus dalykus, o ne per ginčą.
Vietoj gynybos - savo dalies pripažinimas. Rask priekaište dalį, su kuria sutinki, ir ją įvardyk. Net ir maža dalis akimirksniu sumažina įtampą.
Vietoj sienos - pertrauka su terminu. Ne tylėk nusisukęs, o pasakyk: man reikia 20 minučių, tada tęsime. Ir grįžk.
Trečias punktas sunkiausias. Priekaišto akimirką atrodo, kad pripažinti bet kurią jo dalį reiškia pralaimėti visą ginčą. Iš tiesų tai vienintelis būdas ištraukti pokalbį iš varžybų: kitam žmogui nebereikia spausti, kad būtų išgirstas.
Kodėl pertrauka turi turėti terminą
Tyla nuo pertraukos skiriasi vienu dalyku: ji neturi pabaigos. Priešais esantis žmogus nežino, kas vyksta ir kada tai baigsis, todėl į tuščias vietas įrašo blogiausią scenarijų. Įvardytas terminas paverčia tylą iš bausmės technine pertrauka.
20 minučių - ne atsitiktinis skaičius. Maždaug tiek kūnui reikia, kad išeitų iš pasirengimo susidurti būsenos. Kol pulsas aukštas, fiziškai sunku klausytis kito žmogaus, todėl bet koks pokalbis tampa ginčo tęsiniu.
- Kalbėk apie poelgį ir savo jausmus, o ne apie tai, koks žmogus yra
- Nurodyk pertraukos trukmę ir grįžk sutartu laiku
- Pripažink tą priekaišto dalį, su kuria sutinki
- Vartok žodžius „visada“ ir „niekada“: jie atvejį paverčia nuosprendžiu
- Nevartyk akių ir nesišaipyk - tai iškalbingiau už bet kokius žodžius
- Neišeik tylėdamas ir nenurodęs termino
Iš keturių įpročių pačia žalingiausia laikoma panieka, ir ne dėl jos grubumo. Kritiką galima aptarti, gynybą sušvelninti, o tylą nutraukti. Panieka kalba ne apie ginčą, o apie santykį: aš aukščiau, tu žemiau. Iš tokios pozicijos nebelieka dėl ko tartis.
Perskaityk iki galo Miqo programėlėje
Dar 1 minutė, o pabaigoje - viktorina. Rasi skiltyje „Santykiai → Ginčai ir susitaikymas“
Nukreipk telefono kamerą čia - atsidarys App Store arba Google Play.
Šaltiniai
- Keturių destruktyvių elgesio modelių ir jų priešnuodžių sąrašas paremtas Johno Gottmano darbais, atliktais 1990-aisiais. Vėliau pagrįstai sukritikuotas teiginys, kad pagal trumpus pokalbius galima tiksliai numatyti skyrybas