Kodėl sunkiausia prieš pradedant, o ne dirbant
Atidėlioji ne patį darbą, o įsitraukimą į jį. Kol užduotis nepradėta, ji atrodo kaip neaiškus gumulas: neaišku, kiek užtruks, nuo ko pradėti ir kas galiausiai išeis. Vertini ne pirmą eilutę ir ne pirmą žingsnį, o visą tą gumulą, todėl vertinimas tampa slegiantis.
2012 metais nedidelis tyrimas parodė: žmonėms, kurie labai nerimauja dėl matematikos, laukiant užduoties suaktyvėdavo sritys, susijusios su fiziniu skausmu. Sprendžiant pačią užduotį, šios sritys jau nebesuaktyvėdavo. Imtis buvo maža, be to, kalbėta apie nerimą, o ne apie įprastą „nesinori“, tačiau kryptis atpažįstama: blogiausia tuo metu, kai dar nepradėjai.
Štai kur spąstai. Vos atidėjus užduotį, įtampa akimirksniu sumažėja. Palengvėjimą gauni vien už tai, kad nepradėjai. Rytoj scenarijus pasikartos, tik gumulas bus didesnis.
Ką iš tikrųjų padaro tos penkios minutės
Jos veikia ne todėl, kad per penkias minutes daug nuveiki. Jos pakeičia tai, ką vertini. Vietoj „parašyti ataskaitą“ prieš akis turi „atidaryti dokumentą ir įrašyti pirmą eilutę“: tai jau nebe gumulas, o veiksmas, kurio pabaiga matoma.
Antra, pradėtas darbas ima traukti. Neužbaigtas reikalas galvoje laikosi kitaip nei užbaigtas: pats iškyla į paviršių ir traukia sugrįžti. Šis efektas aprašytas beveik prieš 100 metų ir ne visada pasikartoja, tačiau jausmas „jau įsitraukiau, kvaila mesti“ pažįstamas beveik visoms.
Pirmiausia reikia nusiteikti, o tik tada pradėti.
Dažniau nusiteikimas atsiranda jau įsitraukus: pirmosios minutės pašalina neapibrėžtumą, dėl kurio ir nesinorėjo pradėti.
Yra viena sąlyga, be kurios šis metodas neveikia. Penkios minutės turi būti tikros: iš tiesų turi turėti teisę sustoti po penkių minučių. Jei tai tik gudrybė „atsisėsiu penkioms minutėms, o paskui sėdėsiu dvi valandas“, smegenys po poros pakartojimų ją perpras ir pradės priešintis pačiam laikmačiui.
- Įvardyk ne užduotį, o pirmą judesį: atidaryti failą, rasti laišką, ištraukti dėžę.
- Nustatyk penkių minučių laikmatį ir padėk telefoną taip, kad jo nematytum.
- Leisk sau sustoti suskambėjus laikmačiui, iš tikrųjų, be derybų.
- Jei įsitraukei, nenustatinėk laikmačio iš naujo, tiesiog dirbk toliau.
- Baigus palik darbą ties žingsnio viduriu: taip bus lengviau prie jo grįžti.
Ir žymėk ne atliktas užduotis, o pradėjimus: praleista diena nenubraukia visos savaitės, o pradžia pamažu nustoja būti atskiru sprendimu.
Pavyzdys: nuspalvinta diena, kurią pradėjai, nesvarbu, penkioms minutėms ar valandai.
Kodėl ypač sunku imtis atidėliotos užduoties?
Ką svarbu padaryti, kad šis metodas suveiktų?
Šaltiniai
- Lyons & Beilock, PLoS ONE, 2012: matematikos nerimas ir skausmo sričių aktyvumas laukiant užduoties
- imtis maža. Neužbaigto veiksmo efektą 1927 metais aprašė Bluma Zeigarnik
- pakartotiniuose tyrimuose jis pasireiškia ne visada
Toliau serijoje „Tinginystė ir motyvacija“
5 straipsniai visu tekstu svetainėje, dar 5 - programėlėje
