Zašto je najteže pre početka, a ne tokom rada
Ne odlažeš sam rad - odlažeš ulazak u njega. Dok zadatak nije započet, on postoji kao velika nejasna gomila: ne znaš koliko će trajati, odakle da počneš ni kakav će biti rezultat. Ne procenjuješ prvi red ni prvi korak, već celu tu gomilu - i zato deluje teško.
Jedno malo istraživanje iz 2012. pokazalo je da je kod ljudi koji snažno strepe zbog matematike, dok iščekuju zadatak, rasla aktivnost u zonama povezanim sa telesnim bolom. Tokom samog rešavanja - više ne. Uzorak je bio mali i radilo se o anksioznosti, a ne o običnom osećaju „ne radi mi se“, ali obrazac je prepoznatljiv: najgore je u trenutku pre početka.
Tu je zamka. Čim odložiš zadatak, napetost odmah pada. Dobijaš olakšanje upravo zato što zadatak nije započet. Sutra će se isti scenario ponoviti, samo će gomila biti veća.
Šta tih pet minuta zaista radi
Ne deluju zato što za pet minuta možeš mnogo da uradiš. Menjaju ono što procenjuješ. Umesto „napisati izveštaj“, pred tobom je „otvoriti dokument i napisati prvi red“ - to više nije gomila, već radnja čiji se kraj vidi.
Drugo: ono što je započeto počinje da te vuče. Nezavršen zadatak ostaje u glavi drugačije nego završen - sam ti se vraća u misli i vuče te da mu se vratiš. Taj efekat je opisan pre skoro 100 godina i ne ponavlja se uvek, ali osećaj „već sam u ovome, glupo je da odustanem“ poznat je gotovo svima.
Prvo moraš da se raspoložiš, pa tek onda da počneš.
Raspoloženje se češće pojavi tek kad je početak već iza tebe: prvi minuti uklanjaju neizvesnost zbog koje ti se nije ni počinjalo.
Postoji jedan uslov bez kojeg ova tehnika ne funkcioniše. Tih pet minuta mora biti stvarno: zaista imaš pravo da staneš kada istekne peti minut. Ako je to trik - „sedeću pet minuta, pa ostati dva sata“ - mozak će ga prozreti posle nekoliko ponavljanja i početi da se opire već samom tajmeru.
- Formuliši ne zadatak, već prvi pokret: otvori fajl, pronađi mejl, izvadi kutiju.
- Navij tajmer na pet minuta i skloni telefon iz vidokruga.
- Dozvoli sebi da staneš kada zazvoni - stvarno, bez pregovaranja.
- Ako je došlo do ulaska - nemoj ponovo navijati tajmer, samo nastavi da radiš.
- Kada završiš, prekini usred koraka: tako ćeš se lakše vratiti zadatku.
I beleži ne ono što je završeno, već ulaske: ako preskočiš dan, nedelja nije poništena, a sam početak će postepeno prestati da bude posebna odluka.
Primer: oboji dan početka - na pet minuta ili na sat vremena.
Zašto je posebno teško početi odloženi zadatak?
Šta je važno da bi ova tehnika delovala?
Izvori
- Lyons & Beilock, PLoS ONE, 2012 - anksioznost zbog matematike i aktivnost u zonama bola tokom očekivanja zadatka
- mali uzorak. Efekat nezavršene radnje opisala je Bluma Zeigarnik 1927. godine
- u ponovljenim istraživanjima javlja se nedosledno
Dalje u serijalu „Lenjost i motivacija“
5 članaka u celosti na sajtu, još 5 u aplikaciji
