Varför det är svårast före starten, inte medan du arbetar
Du skjuter inte upp själva arbetet - du skjuter upp att komma igång med det. Så länge uppgiften inte är påbörjad finns den som en klump: det är oklart hur lång tid den tar, var du ska börja och vad resultatet blir. Du bedömer inte den första raden eller det första steget, utan hela klumpen - och den känns tung.
År 2012 visade en liten studie att personer som oroar sig mycket för matematik fick ökad aktivitet i områden kopplade till fysisk smärta när de väntade på en uppgift. Under själva lösningen syntes den inte längre. Urvalet var litet, och det handlade om oro, inte om ett vanligt "jag känner inte för det", men mönstret känns igen: det är värst när du ännu inte har börjat.
Där ligger fällan. Så fort du skjuter upp uppgiften sjunker spänningen direkt. Du får lättnad för att du lät bli att börja. I morgon upprepas samma scenario, men klumpen har blivit större.
Vad de här fem minuterna egentligen gör
De fungerar inte för att du hinner få mycket gjort på fem minuter. De förändrar det du bedömer. I stället för "skriva rapporten" har du framför dig "öppna dokumentet och skriva den första raden" - det är inte längre en klump, utan en handling med en synlig gräns.
För det andra hänger det du har påbörjat kvar. En ofullständig uppgift stannar kvar i huvudet på ett annat sätt än en avslutad - den dyker upp av sig själv och drar dig tillbaka. Effekten beskrevs för nästan 100 år sedan, och den kan inte alltid återskapas, men känslan "jag har redan gett mig in i det här, det vore dumt att sluta" känner nästan alla igen.
Först måste du komma i rätt stämning, sedan kan du börja.
Oftare kommer drivet redan när du är i gång: de första minuterna minskar osäkerheten som gjorde att du inte ville börja.
Det finns ett villkor utan vilket metoden inte fungerar. De fem minuterna måste vara på riktigt: du måste verkligen ha rätt att sluta efter fem minuter. Om det är ett trick - "jag sätter mig i fem minuter och blir sedan kvar i två timmar" - genomskådar hjärnan det efter ett par upprepningar och börjar göra motstånd mot själva timern.
- Formulera inte uppgiften, utan den första rörelsen: öppna filen, hitta mejlet, ta fram lådan.
- Ställ timern på fem minuter och lägg telefonen utom synhåll.
- Tillåt dig att sluta när den ringer - på riktigt, utan förhandling.
- Om du kommer in i det - ställ inte om timern, utan fortsätt bara arbeta.
- När du avslutar, lämna uppgiften mitt i ett steg: då blir det lättare att återvända.
Och notera inte det du har gjort klart, utan gångerna du kommit igång: en missad dag nollställer inte veckan, och att börja blir gradvis inte längre ett separat beslut.
Exempel: färglägg den dag då du började - i fem minuter eller under en timme.
Varför är det särskilt svårt att börja med en uppskjuten uppgift?
Vad är viktigt för att metoden ska fungera?
Källor
- Lyons & Beilock, PLoS ONE, 2012 - matematikoro och aktivitet i smärtområden i väntan på en uppgift
- litet urval. Effekten av ofullbordade handlingar beskrevs av Bluma Zeigarnik 1927, och i upprepade studier visar den sig inte alltid
Nästa i serien ”Lathet och motivation”
5 artiklar i sin helhet på webbplatsen, 5 till i appen
