Yalnızlık insanları değil, aradaki boşluğu sayar
Tek başına olup olmadığını dışarıdan kolayca anlayabilirsin: Odada başka biri var mı, yok mu? Yalnızlık ise dışarıdan hiç görünmez; bu, senin yaptığın bir değerlendirmedir. Psikologlar onu, istediğin yakınlıkla sahip olduğun yakınlık arasındaki boşluk olarak tanımlar. İnsanların sayısı denklemin yalnızca bir tarafında yer alır.
Buradan, neredeyse herkesin fark ettiği şu tuhaflık ortaya çıkar: Yalnızlıkla tek başına yaşamak, göründüğünden daha az bağlantılıdır. Tek başına yaşayıp kendini yalnız hissetmeyebilir, bir grubun içinde oturup bütün akşam aranızda camdan bir duvar varmış gibi hissedebilirsin. Biri için haftada bir gerçek sohbet yeterlidir, bir başkası için her gün gerekir. İhtiyaçla gerçeklik örtüştüğünde huzurlu hissedersin, örtüşmediğinde içini bir özlem kaplar.
- Dolu vagonİnsanlar birbirine yapışık, ama konuşan yok. Buradaki yalnızlık sayıyla ilgili değil: Yakınında seni önemseyen kimse yok.
- Başkasının davetiKendi çevrenin arasındasın, ama sohbet senden uzak akıp gidiyor. Çevrende ne kadar çok insan varsa aradaki boşluk o kadar belirginleşiyor.
- Seçtiğin akşamKimse yok ve ihtiyacın olan tam da bu. İnsan sayısı sıfır, ama his tam tersi.
- İptal edilen planlarBu da tek başına geçirilen bir akşam, ama senin seçimin değil. İki akşam arasındaki fark insanlarda değil, kararı kimin verdiğinde.
Yalnızlık neden kaygı gibi hissedilir
Yalnızlık bir karakter özelliği gibi değil, bedensel bir sinyal gibi çalışır. Psikolog John Cacioppo onu açlık ve susuzluğa benzetiyordu: Bu durum, harekete geçip bir şeyler yapman için özellikle rahatsız edici olacak şekilde işler. Açlık seni yiyeceğe, susuzluk suya, yalnızlık ise insanlara yöneltir.
Bu sinyalin bir yan etkisi vardır. Sinyal açıkken dikkatin sosyal tehdide yönelir: Nötr bir yüz soğuk, kısa bir yanıt ise reddedilme gibi okunur. Kendini korumaya başlarsın: İlk mesajı daha seyrek atar, buluşma tekliflerini daha seyrek kabul edersin. Yakınlık azalır, sinyal ise daha da güçlenir.
- Önceİhtiyacın olandan daha az yakınlık vardır. Arka planda bir özlem belirir; işte o sinyal.
- SonraDikkatin tehdide ayarlanır: Sıradan, kuru bir ton kulağına soğuk gelir.
- ArdındanReddedilmeyle karşılaşmamak için daha seyrek davet eder, daha seyrek kabul edersin.
- SonundaBağlantılar azalır, sinyal güçlenir. Döngü kendi kendini besler.
Akşamı tek başına geçirmeyi seçmen neyi değiştirir
Aynı görünen iki akşam arasındaki fark, o akşamı senin seçip seçmediğindir. Deneylerde telefonsuz yaklaşık 15 dakika tek başına kalmak duygusal yoğunluğu azaltıyor: Hem öfke ve kaygı hem de coşkulu neşe daha az yoğun hale geliyor.
Bu, tek başına kalmanın bir tedavi olduğu anlamına gelmez: Etki birkaç küçük çalışmada gösterildi ve yalnızca yoğunluğun azalmasıyla ilgili. Tek başına kalmanın senin kararın olduğu durumlarda bu etki sürüyor. Başkasının planları iptal etmesiyle ortaya çıkan aynı akşam ise farklı hissettiriyor.
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Yalnızlık” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Yalnızlığın arzu edilen ve gerçek bağlantılar arasındaki boşluk olarak ele alınması - Perlman ve Peplau, 1981. Sinyal modeli ve sosyal tehditlere karşı tetikte olma - John Cacioppo'nun çalışmaları. Tek başına geçirilen 15 dakikanın ardından duygusal yoğunluğun azalması - Nguyen, Ryan ve Deci, 2018