Cô đơn đếm khoảng cách, không đếm người
Ở một mình rất dễ nhận ra từ bên ngoài: trong phòng có ai khác hay không. Cô đơn thì hoàn toàn không thể nhìn thấy từ bên ngoài, mà là sự đánh giá do chính bạn đưa ra. Các nhà tâm lý học mô tả cô đơn là khoảng cách giữa mức độ gần gũi bạn mong muốn và mức độ gần gũi bạn nhận được. Số người chỉ xuất hiện ở một phía của công thức.
Từ đó nảy sinh một điều gần như ai cũng từng nhận ra: cô đơn và sống một mình liên quan với nhau ít hơn ta tưởng. Bạn có thể sống một mình mà không thấy cô đơn, hoặc ngồi giữa một nhóm người mà cả buổi tối vẫn cảm thấy như có một bức tường kính ngăn cách. Với người này, một cuộc trò chuyện thật lòng mỗi tuần là đủ; với người khác, cần có một cuộc trò chuyện như vậy mỗi ngày. Đáp ứng được thì thấy bình yên, không đáp ứng được thì thấy thiếu hụt.
- Toa tàu chật kínMọi người chen sát vào nhau, nhưng không ai nói chuyện. Cô đơn ở đây không liên quan đến số lượng: chẳng có ai ở bên quan tâm đến bạn.
- Bữa tiệc nhà người taBạn ở giữa những người quen, nhưng câu chuyện cứ trôi qua bạn. Càng có nhiều người xung quanh, khoảng cách càng dễ nhận thấy.
- Buổi tối bạn chọnKhông có ai ở đó, và đó chính xác là điều bạn cần. Không có người nào, nhưng cảm giác lại hoàn toàn trái ngược.
- Kế hoạch bị hủyCũng là một buổi tối một mình, nhưng không phải do bạn chọn. Khác biệt giữa hai buổi tối không nằm ở số người, mà ở người đưa ra quyết định.
Vì sao cô đơn lại giống cảm giác lo âu
Cô đơn hoạt động như một tín hiệu của cơ thể, chứ không phải một nét tính cách. Nhà tâm lý học John Cacioppo so sánh nó với cơn đói và cơn khát: trạng thái này được tạo ra để gây khó chịu, khiến bạn phải làm điều gì đó để giải quyết nó. Cơn đói thúc đẩy bạn tìm thức ăn, cơn khát thúc đẩy bạn tìm nước, còn cô đơn thúc đẩy bạn tìm đến mọi người.
Tín hiệu này có một tác dụng phụ. Khi nó đang bật, sự chú ý của bạn chuyển sang các mối đe dọa xã hội: một gương mặt bình thản bị đọc thành lạnh lùng, một câu trả lời ngắn bị hiểu là từ chối. Bạn bắt đầu dè chừng: ít nhắn trước hơn, ít đồng ý gặp mặt hơn. Sự gần gũi giảm đi, còn tín hiệu thì mạnh hơn.
- Đầu tiênSự gần gũi ít hơn mức bạn cần. Một nỗi buồn âm ỉ xuất hiện, chính là tín hiệu đó.
- Sau đóSự chú ý của bạn hướng về mối đe dọa: giọng điệu khô khan bình thường cũng nghe thành lạnh lùng.
- Tiếp theoBạn ít rủ người khác hơn và ít đồng ý hơn, để không phải đối mặt với sự từ chối.
- Cuối cùngCó ít kết nối hơn, tín hiệu lại mạnh hơn. Vòng lặp tự khép kín.
Việc tự chọn buổi tối một mình thay đổi điều gì
Khác biệt giữa hai buổi tối giống hệt nhau nằm ở chỗ bạn tự chọn nó hay nó xảy đến với bạn. Trong các thí nghiệm, khoảng 15 phút ở một mình không dùng điện thoại làm giảm cường độ cảm xúc: cả tức giận, lo âu lẫn niềm vui phấn khích đều trở nên nhẹ hơn.
Điều này không có nghĩa ở một mình là cách chữa trị: hiệu ứng này được ghi nhận trong một số nghiên cứu nhỏ và chỉ cho thấy cường độ cảm xúc giảm xuống. Hiệu ứng tồn tại khi việc ở một mình là quyết định của bạn. Cũng buổi tối ấy, nhưng do người khác hủy kế hoạch, sẽ mang lại cảm giác khác.
Đọc tiếp trong ứng dụng Miqo
Còn 1 phút nữa, rồi đến bài kiểm tra cuối bài. Tìm trong mục “Tâm lý học → Cô đơn”
Hướng camera điện thoại vào đây để mở App Store hoặc Google Play.
Nguồn
- Cô đơn như khoảng cách giữa các mối quan hệ mong muốn và thực tế - Perlman và Peplau, 1981. Mô hình tín hiệu và sự cảnh giác trước các mối đe dọa xã hội - các công trình của John Cacioppo. Cường độ cảm xúc giảm sau 15 phút ở một mình - Nguyen, Ryan và Deci, 2018