Uma pessoa tranquila e uma pessoa sob tentação são duas pessoas diferentes
Você de barriga cheia não entende você com fome, e em estado de descanso não entende você em cansaço. Psicólogos chamam isso de lacuna de empatia consigo: quando está em tranquilidade, você não consegue imaginar direito o quanto vai querer algo depois. Por isso, as promessas feitas na segunda-feira parecem ser de outra pessoa na sexta.
A conclusão desagradável é que apostar na força de vontade é uma má ideia. Você precisa dela justamente quando tem menos. Ulisses não discutiu consigo mesmo diante do penhasco: tornou a discussão impossível com antecedência.
Não treine sua força de vontade para o momento da tentação. Elimine o momento da escolha enquanto ainda é fácil escolher.
Como isso aparece hoje
A técnica não desapareceu; só o mastro mudou. Dinheiro transferido automaticamente para a poupança no dia do pagamento, e não no fim do mês. Alimentos que não estão em casa, então você não pode comê-los à meia-noite. Um aplicativo que bloqueia o feed depois do limite que você definiu naquela manhã.
A mecânica é a mesma em todos os casos: coloca-se um obstáculo entre o desejo e a ação, e removê-lo no momento do desejo é mais difícil do que simplesmente esperar a vontade passar. O obstáculo não precisa ser grande, apenas durar alguns minutos: em geral, a onda passa mais rápido do que você consegue desatar o nó.
- Automatize o que faz bem: o que acontece sozinho não exige uma decisão.
- Não elimine a tentação por completo; dificulte o acesso a ela - um minuto de atraso já basta.
- Decida antes e diga em voz alta: exatamente o que você fará e quando.
- Envolva outras pessoas: é mais difícil quebrar uma promessa feita a outra pessoa do que uma feita a si.
Também existe o outro lado, que o mito descreve com mais honestidade do que os conselhos de produtividade. Ulisses ainda gritava e se debatia, e as cordas foram apertadas. A técnica não torna a tentação agradável; apenas impede que ela decida por você. Você ainda vai ter que passar por isso.
É por isso que essas medidas funcionam melhor quando usadas com parcimônia e de forma pontual. Não dá para se amarrar em 10 direções ao mesmo tempo: sua vida acabaria com cada passo esbarrando nas próprias restrições. Você precisa de um mastro onde já sabe que vai perder o controle.
Como reduzir o risco de perder o controle quando você já conhece sua sereia?
Por que você não deve se restringir em todas as áreas?
Fontes
- A lacuna de empatia entre estados tranquilos e excitados foi descrita por George Loewenstein nos anos 1990 e 2000. Na economia, as técnicas de autocontrole são chamadas de mecanismos de compromisso
A seguir na série “Decisões”
5 artigos na íntegra no site, mais 5 no app
