A nyugodt éned és a kísértésben lévő éned két különböző ember
A jóllakott éned nem érti az éhes énedet, a kipihent éned pedig a fáradtat. A pszichológusok ezt önmagaddal szembeni empátiarésnek nevezik: nyugodt állapotban képtelen vagy igazán elképzelni, mennyire erősen fogsz később vágyni valamire. Ezért tűnnek hétfőn tett ígéreteid péntekre idegennek.
Ebből kellemetlen következtetés adódik: az akaraterőre rossz ötlet építeni. Pont akkor van rá szükséged, amikor a legkevésbé áll rendelkezésedre. Odüsszeusz nem kezdett vitatkozni önmagával a sziklánál, hanem előre lehetetlenné tette a vitát.
Ne a kísértés pillanatára edzd az akaraterődet. Vedd el a választás lehetőségét, amíg még könnyű választani.
Hogy néz ki ez ma
A módszer nem tűnt el, csak az árboc lett más. A fizetés napján megtakarításra átutalt pénz, nem a hónap végén. Olyan élelmiszerek, amelyek nincsenek otthon, így éjfélkor nem tudod megenni őket. Egy alkalmazás, amely lezárja a hírfolyamodat a reggel beállított limit elérése után.
Minden változat ugyanazon az elven működik: akadály kerül a vágy és a cselekvés közé, és a vágy pillanatában nehezebb eltávolítani, mint egyszerűen kivárni, amíg elmúlik. Az akadálynak nem kell nagynak lennie, elég néhány perc: a hullám általában gyorsabban elvonul, mint ahogy ki tudnád oldani a csomót.
- Automatizáld a jót: ami magától történik, ahhoz nem kell döntés.
- Ne magát a kísértést szüntesd meg, csak tedd nehezebben elérhetővé - már egy perc késleltetés is elég.
- Dönts előre, és mondd ki hangosan: pontosan mit fogsz tenni és mikor.
- Vond be másokat: egy másik embernek tett ígéretet nehezebb feloldani, mint egy magadnak tett ígéretet.
Van ennek egy másik oldala is, amelyről a mítosz őszintébben beszél, mint a produktivitási tanácsok. Odüsszeusz így is kiabált és vergődött, a köteleket pedig szorosabbra húzták. A módszer nem teszi kellemesebbé a kísértést, csak nem engedi, hogy az döntsön helyetted. Ezt ettől még át kell vészelned.
Ezért működnek ezek a módszerek akkor a legjobban, ha ritkán és célzottan használod őket. Nem kötheted meg magadat egyszerre tíz irányban: olyan életed lesz, amelyben minden lépés a saját korlátaidba ütközik. Ott van szükséged árbocra, ahol már pontosan tudod, hogy elveszíted a kontrollt.
Hogyan csökkentheted a visszaesés kockázatát, ha már ismered a szirénedet?
Miért ne korlátozd magadat minden területen?
Források
- A nyugodt és a felhevült állapot közötti empátiarést George Loewenstein írta le az 1990-es és 2000-es években. A közgazdaságtanban az önkorlátozás módszereit kötési mechanizmusoknak nevezik
A sorozat folytatása: „Döntések”
5 cikk teljes terjedelmében az oldalon, még 5 az alkalmazásban
