Overspringshandlinger handler ikke om energi
Hvis det handlede om kræfter, ville du lægge dig. Men i stedet vasker du gulve, sorterer mapper og får endelig taget hul på kassen med ledninger. Du har energi, og faktisk en hel del. Det, der mangler, er ikke kræfter, men modet til at møde en ubehagelig følelse.
Psykologer beskriver det som en måde at få det bedre lige nu. Tanken om eksamen giver uro, og du vil gerne slippe af med uroen med det samme. Enhver anden aktivitet fjerner den, og din hjerne lærer hurtigt, hvilken aktivitet der virker bedst.
Hvorfor rengøring vinder over forberedelse
Du kan ikke se enden, en anden vurderer resultatet, og du kan dumpe
Du kan se, hvor du slutter, du vurderer selv resultatet, og du kan ikke fejle
Sammenligningen forklarer også, hvorfor du vælger rengøring frem for en serie. Serien har en ulempe: Den føles ikke som noget, du har udrettet. Efter to afsnit føler du dig skyldig, men efter et rent køkken føler du dig dygtig. Din samvittighed er ren, uroen er væk, og du er ikke kommet én side tættere på eksamen.
Der er også en anden, helt praktisk grund. Opgaven "at forberede sig til eksamen" har hverken en begyndelse eller en slutning: Det er uklart, hvor du skal starte, og hvornår du må stoppe. Rengøring fungerer omvendt. Den har en synlig grænse. Din hjerne vil altid foretrække en opgave med en tydelig kant.
Hvorfor det virker imod dig
Denne udskiftning har en pris. Uroen forsvinder i en time, men vender så tilbage sammen med en ny tanke: Der er blevet mindre tid. Derefter gentager cyklussen sig på et højere niveau af uro, og den sidste dag før eksamen går med panik, som næsten gør det umuligt at læse.
- Giv opgaven en slutning: ikke "at læse", men "at gennemgå to emner" - så får den en tydelig kant.
- Begynd med den mindste del, du helt sikkert kan klare. Den første succes dæmper uroen mere ærligt end rengøring.
- Forbyd ikke rengøring - udskyd den: Gør den til en belønning efter den første læseblok, ikke en opvarmning.
- Når du opdager, at du vasker komfuret på et mærkeligt tidspunkt, så spørg dig selv højt, hvad du egentlig prøver at undgå lige nu.
Det sidste punkt gør den største forskel. Så længe udskiftningen sker ubemærket, ligner den bare huslighed. Når du sætter ord på den, mister den sit dække: Det er svært at blive ved med at tørre hylder af, når du ærligt forstår, at det er en måde at undgå at åbne dine noter på.
Læs resten i Miqo-appen
1 minut mere, og til sidst en quiz. Find den under »Psykologi → Dovenskab og motivation«
Ret telefonens kamera mod koden for at åbne App Store eller Google Play.
Kilder
- Forståelsen af overspringshandlinger som en måde at håndtere en ubehagelig følelse på, snarere end som mangel på viljestyrke, bygger på Tim Pichyls og Fuschia Sirois' arbejde fra 2000'erne og 2010'erne