Atidėliojimas nėra energijos klausimas
Jei problema būtų energijos trūkumas, tu atsigultum. Tačiau vietoj to plauni grindis, rikiuoji aplankus ir pagaliau susiruoši sutvarkyti tą stalčių su laidais. Energijos turi, ir gana daug. Trūksta ne jėgų, o pasirengimo susidurti su nemaloniu jausmu.
Psichologai tai apibūdina kaip būdą iškart pasijusti geriau. Mintis apie egzaminą kelia nerimą, o jo norisi nedelsiant atsikratyti. Bet kokia kita veikla padeda jį nuvyti, todėl smegenys greitai išmoksta, kuri veikla veikia geriausiai.
Kodėl tvarkymasis nugali pasiruošimą
Pabaigos nematyti, rezultatą įvertins kažkas kitas, galima neišlaikyti
Matai, kur baigsi, rezultatą vertini pats, neįmanoma nepasiekti sėkmės
Šis palyginimas paaiškina ir tai, kodėl renkiesi tvarkymąsi, o ne serialą. Serialas turi vieną trūkumą: jis nepadeda pasijusti gerai dėl atlikto darbo. Po dviejų serijų jautiesi kaltas, o sutvarkęs virtuvę jautiesi šaunuolis. Sąžinė rami, nerimas sumažėjęs, o prie egzamino nė per puslapį nepriartėjai.
Yra ir antra, grynai praktinė priežastis. Užduotis „pasiruošti egzaminui“ neturi nei aiškios pradžios, nei pabaigos: neaišku, nuo ko pradėti ir kada galima sustoti. Tvarkymasis yra priešingas: jo riba matoma. Smegenys visada rinksis užduotį, kurios pabaiga aiški.
Kodėl tai veikia prieš tave
Toks pakeitimas turi savo kainą. Nerimas atslūgsta valandai, o tada grįžta kartu su nauja mintimi: laiko liko mažiau. Ciklas kartojasi esant dar didesniam nerimui, ir paskutinė para prieš egzaminą praeina panikoje, kai mokytis jau beveik neįmanoma.
- Nubrėžk užduoties pabaigą: ne „mokytis“, o „išnagrinėti du bilietus“ - tada ji turės aiškią ribą.
- Pradėk nuo mažiausios dalies, kurią tikrai įveiksi. Pirmoji sėkmė nerimą sumažina sąžiningiau nei tvarkymasis.
- Draudimo tvarkytis nereikia - nukelk tai vėlesniam laikui: paversk tvarkymąsi atlygiu po pirmo mokymosi bloko, o ne apšilimu.
- Pastebėjęs, kad netinkamu metu plauni viryklę, garsiai paklausk savęs, nuo ko konkrečiai dabar bandai pabėgti.
Paskutinis punktas padeda labiausiai. Kol šis pakeitimas vyksta nepastebimai, jis atrodo kaip rūpestingumas. Įvardytas garsiai, jis praranda priedangą: sunku toliau valyti lentynas, sąžiningai suprantant, kad taip vengi atsiversti konspektą.
Perskaityk iki galo Miqo programėlėje
Dar 1 minutė, o pabaigoje - viktorina. Rasi skiltyje „Psichologija → Tinginystė ir motyvacija“
Nukreipk telefono kamerą čia - atsidarys App Store arba Google Play.
Šaltiniai
- Supratimas, kad atidėliojimas yra būdas susidoroti su nemalonia emocija, o ne valios trūkumas, remiasi Timo Pichylo ir Fuschios Sirois darbais, atliktais 2000-aisiais ir 2010-aisiais