Menunda bukan soal energi
Kalau masalahnya tenaga, kamu pasti sudah berbaring. Namun, kamu malah mengepel lantai, merapikan folder, dan akhirnya membereskan kotak kabel. Energi kamu ada, bahkan cukup banyak. Yang kurang bukan tenaga, melainkan kesiapan untuk menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan.
Psikolog menggambarkan ini sebagai cara untuk memperbaiki suasana hati saat itu juga. Memikirkan ujian memicu kecemasan, dan kamu ingin segera menyingkirkannya. Aktivitas apa pun bisa menghilangkan kecemasan itu, lalu otakmu cepat belajar aktivitas mana yang paling ampuh.
Mengapa bersih-bersih mengalahkan belajar
Akhirnya tidak terlihat, hasilnya dinilai orang lain, dan kamu bisa gagal
Kamu bisa melihat kapan akan selesai, hasilnya kamu yang menilai, dan kamu tidak mungkin gagal
Perbandingan ini juga menjelaskan mengapa kamu memilih bersih-bersih, bukan menonton serial. Serial punya satu kekurangan: serial tidak membuatmu merasa produktif. Setelah menonton dua episode, kamu merasa bersalah, sedangkan setelah membersihkan dapur, kamu merasa telah melakukan sesuatu dengan baik. Hati nuranimu tenang, kecemasanmu hilang, tetapi kamu belum mendekati ujian bahkan satu halaman pun.
Ada alasan kedua yang murni praktis. Tugas "mempersiapkan diri untuk ujian" tidak punya awal maupun akhir yang jelas: kamu tidak tahu harus mulai dari mana atau kapan boleh berhenti. Bersih-bersih justru sebaliknya, batasnya terlihat. Otakmu akan selalu memilih tugas yang batas akhirnya jelas.
Mengapa ini merugikanmu
Pengalihan ini ada biayanya. Kecemasan mereda selama satu jam, lalu kembali bersama pikiran baru: waktu yang tersisa semakin sedikit. Siklus itu berulang dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi, dan hari terakhir sebelum ujian berlalu dalam kepanikan yang membuat belajar hampir mustahil.
- Tentukan akhir tugasnya: bukan "belajar", melainkan "mempelajari dua materi" - dengan begitu, tugas itu punya batas yang jelas.
- Mulailah dari bagian terkecil yang pasti bisa kamu selesaikan. Keberhasilan pertama mengurangi kecemasan dengan lebih nyata daripada bersih-bersih.
- Jangan melarang diri bersih-bersih - tunda: jadikan itu hadiah setelah sesi belajar pertama, bukan pemanasan.
- Saat menyadari bahwa kamu sedang membersihkan kompor di waktu yang tidak semestinya, tanyakan pada dirimu dengan lantang, sebenarnya apa yang sedang kamu hindari.
Poin terakhir ini paling membantu. Selama pengalihan itu terjadi tanpa disadari, semuanya tampak seperti sikap bertanggung jawab. Setelah kamu mengakuinya dengan lantang, kedoknya hilang: sulit untuk terus mengelap rak ketika kamu tahu bahwa sebenarnya kamu sedang menghindari membuka catatan.
Lanjutkan membaca di aplikasi Miqo
Masih ada 1 menit bacaan, lalu kuis di akhir. Temukan di “Psikologi → Malas dan Motivasi”
Arahkan kamera ponsel ke sini untuk membuka App Store atau Google Play.
Sumber
- Pemahaman tentang menunda sebagai cara menghadapi emosi yang tidak menyenangkan, bukan sebagai kurangnya kemauan, didasarkan pada karya Tim Pychyl dan Fuschia Sirois dari tahun 2000-an dan 2010-an