Vitkuttelu ei johdu energiasta
Jos kyse olisi voimien puutteesta, menisit makuulle. Sen sijaan peset lattioita, järjestät kansioita ja tartut viimein johtojen laatikkoon. Energiaa on, ja sitä on melko paljon. Puutetta ei ole voimasta vaan valmiudesta kohdata epämiellyttävä tunne.
Psykologit kuvaavat tätä keinoksi kohentaa omaa oloa juuri nyt. Ajatus tentistä aiheuttaa ahdistusta, ja siitä haluaa päästä heti eroon. Mikä tahansa muu tekeminen lievittää sitä, ja aivot oppivat nopeasti, mikä tekeminen auttaa parhaiten.
Miksi siivous voittaa opiskelun
Loppua ei näy, joku toinen arvioi tuloksen ja epäonnistuminen on mahdollista
Näet, mihin se päättyy, arvioit tuloksen itse ja epäonnistuminen on mahdotonta
Vertailu selittää myös sen, miksi valitset siivouksen etkä sarjaa. Sarjassa on yksi huono puoli: se ei anna hyvää omaatuntoa. Kahden jakson jälkeen tunnet syyllisyyttä, mutta pestyn keittiön jälkeen olet tyytyväinen itseesi. Omatunto on rauhoitettu, ahdistus helpottaa, etkä silti ole päässyt tentissä sivuakaan eteenpäin.
Toinen syy on puhtaasti käytännöllinen. Tehtävällä "valmistaudu tenttiin" ei ole alkua eikä loppua: et tiedä, mistä aloittaa tai milloin voit lopettaa. Siivous toimii päinvastoin, sillä on näkyvä raja. Aivot suosivat aina tehtävää, jolla on selkeä loppu.
Miksi tämä toimii sinua vastaan
Tällä korvaamisella on hintansa. Ahdistus helpottaa tunniksi, mutta palaa sitten uuden ajatuksen kanssa: aikaa on vähemmän. Kierre toistuu entistä voimakkaampana, ja tenttiä edeltävä viimeinen vuorokausi kuluu paniikissa, jossa opiskelu on jo lähes mahdotonta.
- Määritä tehtävälle loppu: älä päätä "opiskella", vaan "käydä läpi kaksi tenttiaihetta" - silloin tehtävällä on selkeä reuna.
- Aloita pienimmästä palasta, jonka saat varmasti tehtyä. Ensimmäinen onnistuminen lievittää ahdistusta rehellisemmin kuin siivous.
- Älä kiellä siivoamista vaan siirrä sitä: tee siitä palkinto ensimmäisen opiskelujakson jälkeen, älä lämmittelyä.
- Kun huomaat peseväsi liettä epäsopivaan aikaan, kysy itseltäsi ääneen, mitä oikein välttelet juuri nyt.
Viimeinen kohta auttaa eniten. Niin kauan kuin korvaaminen tapahtuu huomaamatta, se näyttää ahkeruudelta. Kun nimeät sen ääneen, se menettää suojansa: hyllyjen pyyhkimistä on vaikea jatkaa, kun ymmärrät rehellisesti käyttäväsi sitä muistiinpanojen avaamisen välttelyyn.
Lue loppuun Miqo-sovelluksessa
Vielä 1 minuutti, ja lopussa tietovisa. Artikkeli löytyy kohdasta ”Psykologia → Laiskuus ja motivaatio”
Osoita koodia puhelimen kameralla, niin App Store tai Google Play avautuu.
Lähteet
- Vitkuttelun ymmärtäminen keinona selviytyä epämiellyttävästä tunteesta, ei tahdonvoiman puutteena, perustuu Tim Pychylin ja Fuschia Siroisin tutkimuksiin 2000- ja 2010-luvuilta