Utsettelse handler ikke om energi
Hvis det handlet om krefter, ville du lagt deg. I stedet vasker du gulv, sorterer mapper og får endelig ryddet i skuffen med ledninger. Du har energi, og ganske mye av den. Det som mangler, er ikke krefter, men viljen til å møte en ubehagelig følelse.
Psykologer beskriver dette som en måte å få det bedre på akkurat nå. Tanken på eksamen gir uro, og du vil bli kvitt uroen med én gang. Enhver annen aktivitet fjerner den, og hjernen lærer raskt hvilken aktivitet som virker best.
Derfor slår rydding lesing
Slutten er ikke i sikte, noen andre vurderer resultatet, og du kan mislykkes
Du ser når du er ferdig, du bestemmer selv om resultatet er godt nok, og du kan ikke mislykkes
Sammenligningen forklarer også hvorfor du velger rydding fremfor en serie. En serie har én ulempe: Den føles ikke som noe du har fått til. Etter to episoder føler du deg skyldig, men etter et rent kjøkken føler du deg flink. Samvittigheten er ren, uroen er borte, og du har ikke kommet én side nærmere eksamen.
Det finnes også en annen, rent praktisk grunn. Oppgaven «å forberede seg til eksamen» har verken en tydelig begynnelse eller slutt: Du vet ikke hvor du skal starte, eller når du kan stoppe. Rydding er helt motsatt. Den har en synlig grense. Hjernen vil alltid foretrekke en oppgave med en tydelig kant.
Derfor virker dette mot deg
Denne erstatningen har en pris. Uroen forsvinner i en time, men kommer tilbake sammen med en ny tanke: Det er blitt mindre tid igjen. Deretter gjentar syklusen seg på et høyere uro-nivå, og den siste dagen før eksamen tilbringer du i panikk, slik at det nesten blir umulig å lese.
- Gi oppgaven en slutt: ikke «lese», men «gå gjennom to oppgaver» - da får den en tydelig kant.
- Begynn med den minste delen du helt sikkert klarer. Den første mestringsfølelsen demper uroen mer ærlig enn rydding.
- Ikke forby rydding - utsett den: Gjør den til en belønning etter den første leseøkten, ikke en oppvarming.
- Når du merker at du vasker komfyren på et merkelig tidspunkt, spør deg selv høyt hva du egentlig unngår akkurat nå.
Det siste punktet gjør mest. Så lenge erstatningen skjer ubemerket, ser den ut som huslighet. Når du setter ord på den, mister den kamuflasjen: Det er vanskelig å fortsette å tørke støv av hyllene når du ærlig forstår at det er en måte å slippe å åpne notatene på.
Les resten i Miqo-appen
1 minutt igjen, og til slutt en quiz. Finn den under «Psykologi → Latskap og motivasjon»
Rett mobilkameraet hit for å åpne App Store eller Google Play.
Kilder
- Forståelsen av utsettelse som en måte å håndtere en ubehagelig følelse på, snarere enn som mangel på viljestyrke, bygger på arbeidene til Tim Pychyl og Fuschia Sirois fra 2000- og 2010-tallet