Odlaganje nije stvar energije
Da je stvar u energiji, leglo bi se. Ali umesto toga pereš podove, sređuješ fascikle i konačno dolaziš do one fioke s kablovima. Energije imaš, i to prilično mnogo. Ne nedostaje ti snaga, već spremnost da se suočiš s neprijatnim osećanjem.
Psiholozi to opisuju kao način da se odmah osećaš bolje. Pomisao na ispit donosi anksioznost, a ti želiš da je se odmah oslobodiš. Bilo koja druga aktivnost pomaže, pa tvoj mozak brzo nauči koja od njih najbolje deluje.
Zašto čišćenje pobeđuje učenje
Kraj se ne nazire, rezultat će proceniti neko drugi, a možeš da padneš
Vidiš gde ćeš završiti, rezultat procenjuješ samostalno, a ne možeš da doživiš neuspeh
Poređenje objašnjava i zašto biraš čišćenje, a ne seriju. Serija ima jedan nedostatak: ne daje ti osećaj da je nešto korisno urađeno. Posle dve epizode osećaš krivicu, a posle oprane kuhinje imaš osećaj korisno provedenog vremena. Savest ti je mirna, anksioznost je nestala, a ispitu se nije približilo ni za jednu stranicu.
Postoji i drugi, čisto praktičan razlog. Zadatak „pripremiti se za ispit“ nema ni jasan početak ni kraj: ne znaš odakle da počneš ni kada možeš da staneš. Čišćenje je sušta suprotnost. Ima vidljivu granicu. Tvoj mozak će uvek pre izabrati zadatak s jasnim krajem.
Zašto ti ovo odmaže
Ova zamena ima svoju cenu. Anksioznost se povuče na sat vremena, a onda se vrati zajedno s novom mišlju: vremena je sve manje. Ciklus se ponavlja uz viši nivo anksioznosti, pa poslednji dan pred ispit prolazi u panici, u kojoj je učenje već gotovo nemoguće.
- Odredi kraj zadatka: ne „učiti“, već „obraditi dva ispitna pitanja“ - tako će dobiti jasnu granicu.
- Počni od najmanjeg dela koji ćeš sigurno završiti. Prvi uspeh smanjuje anksioznost iskrenije nego čišćenje.
- Nemoj zabranjivati čišćenje, već ga odloži: neka bude nagrada posle prvog bloka, a ne zagrevanje.
- Kad primetiš da u neprikladno vreme pereš šporet, naglas se zapitaj od čega tačno sada bežiš.
Poslednja stavka čini najviše. Dok se zamena odvija neprimetno, ona izgleda kao savesnost. Kad je izgovoriš naglas, gubi zaklon: teško je da nastaviš da brišeš police dok iskreno znaš da je to način da ne otvoriš beleške.
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minut, a na kraju kviz. Nalazi se u odeljku „Psihologija → Lenjost i motivacija“
Usmeri kameru telefona ovde i otvoriće se App Store ili Google Play.
Izvori
- Razumevanje odlaganja kao načina suočavanja s neprijatnom emocijom, a ne kao nedostatka volje, zasniva se na radu Tima Pychyla i Fuschie Sirois iz 2000-ih i 2010-ih