Atlikšana nav enerģijas jautājums
Ja viss būtu enerģijas jautājums, būtu jāapguļas. Bet tā vietā tiek mazgātas grīdas, kārtotas mapes un beidzot pienākusi kārta kastei ar vadiem. Enerģijas ir, turklāt diezgan daudz. Trūkst nevis spēka, bet gatavības sastapties ar nepatīkamu sajūtu.
Psihologi to apraksta kā veidu, kā uzreiz uzlabot pašsajūtu. Doma par eksāmenu rada trauksmi, un no tās gribas nekavējoties atbrīvoties. Jebkura cita nodarbe to paveic, un smadzenes ātri iemācās, kura tieši nodarbe palīdz vislabāk.
Kāpēc uzkopšana uzvar gatavošanos
Beigas nav redzamas, rezultātu vērtēs kāds cits, un vari izgāzties
Redzi, kur viss beigsies, rezultāts tiek vērtēts, un izgāzties nav iespējams
Šis salīdzinājums izskaidro arī to, kāpēc izvēlies uzkopšanu, nevis seriālu. Seriālam ir viens trūkums: tas tevi neattaisno. Pēc divām sērijām rodas vainas sajūta, bet pēc iztīrītas virtuves - gandarījums. Sirdsapziņa ir mierīga, trauksme noņemta, bet eksāmenam nav izdevies pietuvoties ne par vienu lappusi.
Ir arī otrs, tīri praktisks iemesls. Uzdevumam "sagatavoties eksāmenam" nav ne sākuma, ne beigu: nav skaidrs, ar ko sākt un kad drīkst apstāties. Uzkopšana ir gluži pretēja - tai ir redzama robeža. Smadzenes vienmēr dos priekšroku uzdevumam ar skaidrām beigām.
Kāpēc tas darbojas pret tevi
Šādai aizstāšanai ir sava cena. Trauksme uz stundu atkāpjas, bet pēc tam atgriežas kopā ar jaunu domu: laika kļuvis mazāk. Cikls atkārtojas ar vēl lielāku trauksmi, un pēdējā diennakts pirms eksāmena paiet panikā, kurā mācīties jau ir gandrīz neiespējami.
- Nosaki uzdevumam beigas: nevis "mācīties", bet "izskatīt divas biļetes" - tad tam būs skaidra robeža.
- Sāc ar vismazāko gabaliņu, ko noteikti paveiksi. Pirmie panākumi trauksmi mazina godīgāk nekā uzkopšana.
- Uzkopšanu neaizliedz, bet atliek: padari to par balvu pēc pirmā mācību bloka, nevis iesildīšanos.
- Kad pamani, ka nepiemērotā laikā mazgā plīti, skaļi pajautā sev, no kā tieši tu šobrīd izvairies.
Pēdējais punkts paveic visvairāk. Kamēr aizstāšana notiek nemanāmi, tā izskatās pēc saimnieciskuma. Nosaukta skaļi, tā zaudē savu aizsegu: ir grūti turpināt slaucīt plauktus, godīgi apzinoties, ka tas ir veids, kā neatvērt konspektu.
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Psiholoģija → Slinkums un motivācija“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Izpratne par atlikšanu kā veidu, kā tikt galā ar nepatīkamu emociju, nevis gribasspēka trūkumu, balstās Tima Pičila un Fūšijas Siroisas darbos no 2000.-2010. gadiem