Att skjuta upp handlar inte om energi
Om det handlade om ork skulle du lägga dig. Men i stället tvättar du golven, sorterar mappar och tar äntligen itu med lådan med sladdar. Du har energi, och ganska mycket av den. Det som saknas är inte ork, utan viljan att möta en obehaglig känsla.
Psykologer beskriver det som ett sätt att må bättre just nu. Tanken på tentan väcker ångest, och du vill bli av med ångesten genast. Vad du än gör försvinner den, och hjärnan lär sig snabbt vilken aktivitet som fungerar bäst.
Därför vinner städningen över pluggandet
Slutet är inte i sikte, någon annan bedömer resultatet och du kan misslyckas
Det syns när du är klar, du bedömer själv resultatet och du kan inte misslyckas
Jämförelsen förklarar också varför du väljer städning i stället för en serie. Serien har en nackdel: den får dig inte att känna dig duktig. Efter två avsnitt känner du dig skyldig, men efter ett städat kök känner du dig duktig. Samvetet är rent, ångesten borta, och du har inte kommit närmare tentan med en enda sida.
Det finns också en andra, rent praktisk anledning. Uppgiften ”förbereda sig inför tentan” har varken en början eller ett slut: det är oklart var du ska börja och när du kan sluta. Städning fungerar tvärtom, den har en synlig gräns. Hjärnan föredrar alltid en uppgift med en tydlig avgränsning.
Därför motarbetar det här dig
Den här undanmanövern har ett pris. Ångesten försvinner i en timme, men kommer sedan tillbaka tillsammans med en ny tanke: tiden har blivit knappare. Därefter upprepas cykeln på en högre ångestnivå, och det sista dygnet före tentan går i panik, när det nästan inte längre går att plugga.
- Ge uppgiften ett slut: inte ”plugga”, utan ”gå igenom två tentafrågor” - då får den en tydlig avgränsning.
- Börja med den minsta biten som du säkert klarar av. Den första framgången dämpar ångesten mer på riktigt än städningen gör.
- Förbjud inte städningen, utan skjut upp den: gör den till en belöning efter det första studiepasset, inte till en uppvärmning.
- När du märker att du står och tvättar spisen på udda tid, fråga dig högt vad det är du egentligen flyr från just nu.
Den sista punkten gör mest skillnad. Så länge undanmanövern sker obemärkt ser den ut som att du är ordningsam. När du sätter ord på den högt förlorar den sitt skydd: det blir svårt att fortsätta torka av hyllorna när du ärligt förstår att det är ett sätt att slippa öppna anteckningarna.
Läs klart i Miqo-appen
1 minut kvar, sedan ett quiz i slutet. Du hittar den under ”Psykologi → Lathet och motivation”
Rikta mobilkameran hit för att öppna App Store eller Google Play.
Källor
- Att förstå uppskjutande som ett sätt att hantera en obehaglig känsla, snarare än som bristande viljestyrka, bygger på arbeten av Tim Pychyl och Fuschia Sirois från 2000- och 2010-talen