Erteleme enerjiyle ilgili değil
Mesele enerjin olsaydı uzanırdın. Ama onun yerine yerleri siliyor, klasörleri düzenliyor ve sonunda kabloların durduğu o çekmeceyi bile elden geçiriyorsun. Enerjin var, hem de epey fazla. Eksik olan güç değil, hoş olmayan bir duyguyla yüzleşmeye hazır olmak.
Psikologlar bunu o anda ruh hâlini düzeltmenin bir yolu olarak açıklıyor. Sınavı düşünmek kaygı yaratıyor ve sen bu kaygıdan hemen kurtulmak istiyorsun. Başka herhangi bir uğraş bunu sağlıyor ve beynin hangi uğraşın en iyi işe yaradığını hızla öğreniyor.
Temizlik hazırlığa nasıl üstün geliyor
Sonu görünmüyor, sonucu başkası değerlendirecek, başarısız olabilirsin
Nerede biteceği belli, değerlendirme senin elinde, başarısız olamazsın
Bu karşılaştırma, dizi yerine neden temizliği seçtiğini de açıklıyor. Dizinin bir kusuru var: sonrasında kendini haklı hissettirmiyor. İki bölümden sonra kendini suçlu hissediyorsun, mutfağı temizledikten sonra ise kendinle gurur duyuyorsun. Vicdanın rahatlıyor, kaygın azalıyor ama sınava bir sayfa bile yaklaşmış olmuyorsun.
İkinci bir neden daha var, tamamen pratik bir neden. "Sınava hazırlanmak" görevinin ne başlangıcı ne de sonu belli: nereden başlayacağını ve ne zaman durabileceğini bilmiyorsun. Temizlik ise bunun tam tersi; görünür bir sınırı var. Beynin her zaman sınırı net olan işi tercih eder.
Bu neden aleyhine işliyor
Bu değiş tokuşun bir bedeli var. Kaygı bir saatliğine azalıyor, sonra yeni bir düşünceyle birlikte geri dönüyor: artık daha az zaman kaldı. Döngü daha yüksek bir kaygı düzeyinde tekrarlanıyor ve sınavdan önceki son gün, ders çalışmayı neredeyse imkânsızlaştıran bir panik içinde geçiyor.
- Göreve bir son koy: "çalışmak" değil, "iki konuyu gözden geçirmek" de; böylece net bir sınırı olsun.
- Kesinlikle tamamlayabileceğin en küçük parçayla başla. İlk başarı, kaygıyı temizlikten daha dürüst bir biçimde azaltır.
- Temizliği yasaklama, ertele: onu ısınma çalışması değil, ilk çalışma bölümünden sonraki ödülün yap.
- Uygunsuz bir saatte ocağı sildiğini fark ettiğinde kendine yüksek sesle sor: Şu anda tam olarak neden kaçıyorum?
Son madde diğerlerinden daha etkili. Bu değişim fark edilmeden gerçekleştiği sürece ev işleriyle ilgilenmek gibi görünüyor. Onu yüksek sesle adlandırdığında kılıfını kaybediyor: bunun notlarını açmamak için yaptığın bir şey olduğunu dürüstçe bilirken rafları silmeye devam etmek zorlaşıyor.
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Tembellik ve motivasyon” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Ertelemeyi irade eksikliği olarak değil, hoş olmayan bir duyguyla başa çıkma yolu olarak anlamak, Tim Pychyl ve Fuschia Sirois'in 2000'ler ve 2010'lardaki çalışmalarına dayanır