Odkladanie nie je o energii
Keby išlo o sily, dalo by sa ľahnúť. Namiesto toho umývaš podlahy, triediš priečinky a konečne sa dostávaš aj k zásuvke s káblami. Energiu máš, a dokonca jej máš dosť. Nechýbajú ti sily, ale ochota čeliť nepríjemnému pocitu.
Psychológovia to opisujú ako spôsob, ako si hneď teraz zlepšiť náladu. Myšlienka na skúšku prináša úzkosť a tej sa chceš okamžite zbaviť. Akákoľvek iná činnosť ju rozptýli a mozog sa rýchlo naučí, ktorá z nich funguje najlepšie.
Prečo upratovanie víťazí nad prípravou
Koniec nie je v dohľade, výsledok posúdi niekto iný a môžeš zlyhať
Vidíš, kde skončíš, výsledok posudzuješ ty a zlyhať nemôžeš
Toto porovnanie vysvetľuje aj to, prečo si vyberáš upratovanie, a nie seriál. Seriál má jednu nevýhodu: nedáva ti pocit, že je niečo hotové. Po dvoch epizódach máš výčitky, ale po umytí kuchyne sa cítiš dobre. Svedomie máš čisté, úzkosť je preč, no ku skúške sa človek nepriblížil ani o jednu stranu.
Existuje aj druhý, čisto praktický dôvod. Úloha „pripraviť sa na skúšku“ nemá ani začiatok, ani koniec: nevieš, kde začať a kedy môžeš prestať. Upratovanie je pravý opak, má jasnú hranicu. Mozog si vždy vyberie úlohu s jasným koncom.
Prečo to pôsobí proti tebe
Takéto nahrádzanie niečo stojí. Úzkosť na hodinu ustúpi, potom sa vráti spolu s novou myšlienkou: času je menej. Cyklus sa opakuje pri čoraz väčšej úzkosti a posledný deň pred skúškou prejde v panike, pri ktorej sa už takmer nedá učiť.
- Urči úlohe koniec: nie „učiť sa“, ale „prejsť si dve skúškové otázky“ - potom bude mať jasný okraj.
- Začni najmenšou časťou, ktorú určite zvládneš. Prvý úspech zmierni úzkosť úprimnejšie než upratovanie.
- Upratovanie si nezakazuj, iba ho odlož: urob z neho odmenu po prvom bloku, nie rozbeh.
- Keď si všimneš, že v nevhodnom čase umývaš sporák, nahlas sa spýtaj, pred čím práve teraz unikáš.
Posledný bod urobí najviac. Kým sa nahrádzanie deje nenápadne, vyzerá ako svedomitosť. Keď ho pomenuješ nahlas, stratí svoje krytie: ťažko pokračovať v utieraní políc, keď úprimne vieš, že sa tak vyhýbaš otvoreniu poznámok.
Dočítaj v aplikácii Miqo
Ešte 1 minúta a na konci kvíz. Nájdeš ho v sekcii „Psychológia → Lenivosť a motivácia“
Namier sem fotoaparát telefónu a otvorí sa App Store alebo Google Play.
Zdroje
- Pochopenie odkladania ako spôsobu zvládania nepríjemnej emócie, a nie ako nedostatku vôle, vychádza z prác Tima Pichyla a Fuschie Siroisovej z 2000. až 2010. rokov