Η αναβλητικότητα δεν έχει να κάνει με την ενέργεια
Αν έφταιγαν οι δυνάμεις σου, θα ξάπλωνες. Αντί γι’ αυτό, πλένεις τα πατώματα, τακτοποιείς φακέλους και επιτέλους καταπιάνεσαι με το κουτί με τα καλώδια. Ενέργεια έχεις, και μάλιστα αρκετή. Αυτό που σου λείπει δεν είναι η δύναμη, αλλά η ετοιμότητα να αντιμετωπίσεις ένα δυσάρεστο συναίσθημα.
Οι ψυχολόγοι το περιγράφουν ως έναν τρόπο να φτιάξεις τη διάθεσή σου εδώ και τώρα. Η σκέψη της εξέτασης φέρνει άγχος και θέλεις να το απομακρύνεις αμέσως. Οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα το απομακρύνει, και ο εγκέφαλός σου μαθαίνει γρήγορα ποια ακριβώς δραστηριότητα βοηθά περισσότερο.
Γιατί το καθάρισμα κερδίζει το διάβασμα
Δεν βλέπεις το τέλος, το αποτέλεσμα θα το αξιολογήσει κάποιος άλλος και μπορείς να αποτύχεις
Βλέπεις πού θα τελειώσεις, η αξιολόγηση είναι δική σου και είναι αδύνατο να αποτύχεις
Η σύγκριση εξηγεί και γιατί επιλέγεις το καθάρισμα αντί για μια σειρά. Η σειρά έχει ένα μειονέκτημα: δεν σου δίνει την αίσθηση ότι έκανες κάτι χρήσιμο. Μετά από δύο επεισόδια νιώθεις ενοχές, ενώ μετά από μια καθαρή κουζίνα νιώθεις περηφάνια για τον εαυτό σου. Η συνείδησή σου είναι ήσυχη, το άγχος έχει φύγει, αλλά δεν έχεις πλησιάσει την εξέταση ούτε κατά μία σελίδα.
Υπάρχει και ένας δεύτερος, καθαρά πρακτικός λόγος. Η δουλειά «να προετοιμαστείς για την εξέταση» δεν έχει ούτε αρχή ούτε τέλος: δεν είναι ξεκάθαρο από πού να αρχίσεις και πότε μπορείς να σταματήσεις. Το καθάρισμα λειτουργεί αντίστροφα: έχει ορατό όριο. Ο εγκέφαλός σου θα προτιμά πάντα μια δουλειά με ξεκάθαρο τέλος.
Γιατί αυτό λειτουργεί εις βάρος σου
Αυτή η αντικατάσταση έχει κόστος. Το άγχος υποχωρεί για μία ώρα και μετά επιστρέφει μαζί με μια νέα σκέψη: ο χρόνος λιγόστεψε. Έπειτα ο κύκλος επαναλαμβάνεται με εντονότερο άγχος και η τελευταία μέρα πριν από την εξέταση περνά μέσα στον πανικό, όπου το διάβασμα είναι πλέον σχεδόν αδύνατο.
- Δώσε στη δουλειά ένα τέλος: όχι «να διαβάσεις», αλλά «να επεξεργαστείς δύο θέματα» - έτσι θα αποκτήσει όριο.
- Ξεκίνα από το μικρότερο κομμάτι που σίγουρα θα ολοκληρώσεις. Η πρώτη επιτυχία μειώνει το άγχος πιο ουσιαστικά από το καθάρισμα.
- Μην απαγορεύσεις το καθάρισμα, αλλά μετάθεσέ το: κάν’ το ανταμοιβή μετά το πρώτο μπλοκ διαβάσματος, όχι προθέρμανση.
- Όταν παρατηρήσεις ότι καθαρίζεις την κουζίνα σε ακατάλληλη ώρα, ρώτησε τον εαυτό σου δυνατά από τι ακριβώς αποφεύγεις αυτή τη στιγμή.
Το τελευταίο σημείο κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά. Όσο η αντικατάσταση γίνεται απαρατήρητη, μοιάζει με νοικοκυροσύνη. Όταν την κατονομάσεις δυνατά, χάνει το άλλοθί της: είναι δύσκολο να συνεχίσεις να σκουπίζεις τα ράφια, καταλαβαίνοντας ειλικρινά ότι έτσι αποφεύγεις να ανοίξεις τις σημειώσεις σου.
Διάβασε τη συνέχεια στην εφαρμογή Miqo
Ακόμη 1 λεπτό και στο τέλος ένα κουίζ. Θα το βρεις στο «Ψυχολογία → Τεμπελιά και κίνητρα»
Στρέψε εδώ την κάμερα του κινητού για να ανοίξει το App Store ή το Google Play.
Πηγές
- Η κατανόηση της αναβλητικότητας ως τρόπου διαχείρισης ενός δυσάρεστου συναισθήματος και όχι ως έλλειψης θέλησης βασίζεται στο έργο των Tim Pychyl και Fuschia Sirois, από τη δεκαετία του 2000 και του 2010