การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องพลังงาน
ถ้าเป็นเพราะหมดแรงคุณก็คงนอนลงไปแล้ว แต่แทนที่จะทำอย่างนั้นคุณกลับถูพื้นจัดแฟ้มและในที่สุดก็ได้รื้อกล่องสายไฟเสียที คุณยังมีพลังงานอยู่แถมมีไม่น้อยด้วย สิ่งที่ขาดไม่ใช่แรงแต่คือความพร้อมที่จะเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายใจ
นักจิตวิทยาอธิบายว่านี่คือวิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นในทันที ความคิดเรื่องการสอบทำให้เกิดความกังวลและคุณก็อยากกำจัดความกังวลนั้นทันที กิจกรรมอื่นๆช่วยกำจัดความกังวลได้สมองจึงเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่ากิจกรรมไหนช่วยได้ดีที่สุด
ทำไมการทำความสะอาดถึงชนะการเตรียมสอบ
มองไม่เห็นจุดจบคนอื่นเป็นผู้ประเมินผลและคุณอาจสอบไม่ผ่าน
มองเห็นว่าจะเสร็จตรงไหนคุณเป็นผู้ประเมินผลเองและไม่มีทางล้มเหลว
การเปรียบเทียบนี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงเลือกทำความสะอาดแทนการดูซีรีส์ ซีรีส์มีข้อเสียอย่างหนึ่งคือไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ หลังดูไป2ตอนคุณจะรู้สึกผิดแต่หลังจากทำความสะอาดครัวคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง ความรู้สึกผิดได้รับการชดเชยความกังวลหายไปแต่คุณก็ยังไม่ได้เข้าใกล้การสอบขึ้นมาแม้แต่1หน้า
ยังมีเหตุผลที่สองซึ่งเป็นเรื่องของการทำงานล้วนๆ งานที่ว่า "เตรียมตัวสอบ"ไม่มีทั้งจุดเริ่มต้นและจุดจบที่ชัดเจน คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหนและหยุดได้เมื่อไร การทำความสะอาดกลับตรงกันข้ามเพราะมีขอบเขตที่มองเห็นได้ สมองมักเลือกงานที่มีจุดสิ้นสุดชัดเจนเสมอ
ทำไมสิ่งนี้ถึงส่งผลเสียกับคุณ
การสลับไปทำอย่างอื่นแบบนี้มีต้นทุน ความกังวลหายไป1ชั่วโมงแล้วก็กลับมาพร้อมความคิดใหม่ว่าเวลาที่เหลือน้อยลงแล้ว จากนั้นวงจรก็เริ่มซ้ำในระดับความกังวลที่สูงขึ้นและวันสุดท้ายก่อนสอบก็ผ่านไปท่ามกลางความตื่นตระหนกจนแทบเรียนไม่ได้
- กำหนดจุดจบให้กับงานอย่าตั้งเป้าว่า "อ่านหนังสือ" แต่ให้เป็น "ทบทวนหัวข้อสอบ2หัวข้อ" แบบนี้งานจะมีขอบเขตชัดเจน
- เริ่มจากส่วนที่เล็กที่สุดและคุณทำสำเร็จได้แน่นอน ความสำเร็จครั้งแรกช่วยลดความกังวลได้ตรงจุดกว่าการทำความสะอาด
- อย่าห้ามตัวเองทำความสะอาดแต่เลื่อนไปทำทีหลัง ให้มันเป็นรางวัลหลังอ่านหนังสือช่วงแรกไม่ใช่กิจกรรมอุ่นเครื่อง
- ถ้ารู้ตัวว่ากำลังเช็ดเตาในเวลาที่ไม่ควรทำลองถามตัวเองออกเสียงว่าตอนนี้คุณกำลังหลีกหนีอะไรอยู่กันแน่
ข้อสุดท้ายช่วยได้มากที่สุด ตราบใดที่การสลับไปทำอย่างอื่นเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวมันก็ดูเหมือนความขยันดูแลบ้าน แต่เมื่อพูดออกมาดังๆมันจะเสียข้ออ้างไป เพราะยากที่จะเช็ดชั้นวางต่อทั้งที่รู้ตรงๆว่านี่คือวิธีหลีกเลี่ยงการเปิดโน้ตที่จดไว้
อ่านต่อให้จบในแอป Miqo
อีก 1 นาที แล้วปิดท้ายด้วยแบบทดสอบ ดูได้ในหมวด “จิตวิทยา → ความขี้เกียจและแรงจูงใจ”
เล็งกล้องโทรศัพท์มาที่นี่เพื่อเปิด App Store หรือ Google Play
แหล่งอ้างอิง
- แนวคิดที่มองการผัดวันประกันพรุ่งว่าเป็นวิธีรับมือกับอารมณ์ไม่สบายใจไม่ใช่การขาดความมุ่งมั่นอ้างอิงจากงานของ Tim Pychyl และ Fuschia Sirois ในช่วงทศวรรษ2000และ2010