Prokrastynacja nie wynika z braku energii
Gdyby chodziło o energię, można by się położyć. Tymczasem myjesz podłogi, porządkujesz foldery i wreszcie zabierasz się za pudełko z kablami. Masz energię, i to całkiem sporo. Brakuje ci nie sił, lecz gotowości, by zmierzyć się z nieprzyjemnym uczuciem.
Psycholodzy opisują to jako sposób na poprawę samopoczucia tu i teraz. Myśl o egzaminie wywołuje lęk, a ty chcesz natychmiast się go pozbyć. Każde inne zajęcie pomaga go zmniejszyć, a mózg szybko uczy się, które z nich działa najlepiej.
Dlaczego sprzątanie wygrywa z nauką
Końca nie widać, ktoś inny oceni wynik, a ty możesz ponieść porażkę
Widzisz, gdzie skończysz, samodzielnie oceniasz wynik i nie możesz ponieść porażki
To porównanie wyjaśnia też, dlaczego wybierasz sprzątanie zamiast serialu. Serial ma jedną wadę: nie daje poczucia, że zrobiło się coś pożytecznego. Po dwóch odcinkach czujesz wyrzuty sumienia, a po umyciu kuchni można czuć zadowolenie z siebie. Sumienie masz czyste, lęk znika, a do egzaminu nie zbliżono się ani o jedną stronę.
Jest też drugi, czysto praktyczny powód. Zadanie „przygotować się do egzaminu” nie ma ani wyraźnego początku, ani końca: nie wiadomo, od czego zacząć i kiedy można skończyć. Sprzątanie działa odwrotnie. Ma widoczną granicę. Twój mózg zawsze wybierze zadanie z jasnym końcem.
Dlaczego to działa przeciwko tobie
Taka zamiana ma swoją cenę. Lęk znika na godzinę, a potem wraca razem z nową myślą: zostało mniej czasu. Cykl powtarza się przy coraz większym poziomie lęku, a ostatnia doba przed egzaminem mija w panice, która niemal uniemożliwia naukę.
- Wyznacz zadaniu koniec: nie „uczyć się”, lecz „przerobić dwa zagadnienia” - wtedy zyska wyraźną granicę.
- Zacznij od najmniejszego fragmentu, który na pewno uda ci się ukończyć. Pierwszy sukces zmniejsza lęk skuteczniej niż sprzątanie.
- Nie zakazuj sobie sprzątania, tylko je odłóż: niech będzie nagrodą po pierwszym bloku nauki, a nie rozgrzewką.
- Kiedy zauważysz, że o nietypowej porze myjesz kuchenkę, zapytaj siebie na głos, przed czym dokładnie teraz uciekasz.
Ostatni punkt daje najwięcej. Dopóki zamiana zachodzi niezauważenie, wygląda jak gospodarność. Kiedy nazwiesz ją na głos, traci przykrywkę: trudno dalej wycierać półki, uczciwie wiedząc, że to sposób na unikanie otwarcia notatek.
Doczytaj w aplikacji Miqo
Jeszcze 1 minuta, a na końcu quiz. Znajdziesz go w dziale „Psychologia → Lenistwo i motywacja”
Skieruj tu aparat telefonu, a otworzy się App Store lub Google Play.
Źródła
- Rozumienie prokrastynacji jako sposobu radzenia sobie z nieprzyjemną emocją, a nie jako braku silnej woli, opiera się na pracach Tima Pychyla i Fuschii Sirois z lat 2000. i 2010