Trì hoãn không phải do thiếu năng lượng
Nếu vấn đề là năng lượng, bạn đã nằm xuống rồi. Nhưng thay vào đó, bạn lau sàn, sắp xếp các thư mục và cuối cùng cũng bắt tay vào dọn chiếc hộp đựng dây điện. Bạn có năng lượng, thậm chí còn khá nhiều. Điều còn thiếu không phải sức lực, mà là sự sẵn sàng đối diện với một cảm xúc khó chịu.
Các nhà tâm lý học mô tả đây là một cách để cải thiện tâm trạng ngay lúc này. Nghĩ đến kỳ thi khiến bạn lo lắng, và bạn muốn loại bỏ sự lo lắng ấy ngay lập tức. Bất kỳ hoạt động nào khác cũng làm được điều đó, nên não bộ nhanh chóng ghi nhớ hoạt động nào hiệu quả nhất.
Vì sao dọn nhà thắng việc ôn thi
Không thấy điểm kết thúc, người khác sẽ đánh giá kết quả và bạn có thể thất bại
Thấy rõ mình sẽ kết thúc ở đâu, kết quả do bạn tự đánh giá và không thể thất bại
So sánh này cũng giải thích vì sao bạn chọn dọn nhà thay vì xem phim dài tập. Phim dài tập có một nhược điểm: nó không mang lại cảm giác mình đang làm được việc. Sau 2 tập, bạn thấy có lỗi, còn sau khi lau xong bếp, bạn lại thấy mình thật giỏi. Cảm giác áy náy được xoa dịu, lo lắng được giải tỏa, nhưng bạn vẫn chưa tiến gần kỳ thi thêm dù chỉ 1 trang.
Còn một lý do thứ hai, hoàn toàn mang tính thực tế. Nhiệm vụ "chuẩn bị cho kỳ thi" không có điểm bắt đầu hay kết thúc rõ ràng: bạn không biết bắt đầu từ đâu và khi nào thì có thể dừng. Dọn nhà thì ngược lại, nó có một ranh giới dễ thấy. Não bộ luôn thích một nhiệm vụ có điểm kết thúc rõ ràng hơn.
Vì sao điều này lại chống lại bạn
Sự thay thế này không phải không có cái giá. Lo lắng biến mất trong 1 giờ, rồi quay lại cùng một suy nghĩ mới: thời gian còn lại đã ít hơn. Chu kỳ ấy tiếp tục lặp lại với mức lo lắng cao hơn, và ngày cuối cùng trước kỳ thi trôi qua trong hoảng loạn, khiến bạn gần như không thể học được nữa.
- Đặt điểm kết thúc cho nhiệm vụ: không phải "ôn bài", mà là "xem lại 2 chủ đề" - khi đó nó sẽ có một ranh giới rõ ràng.
- Bắt đầu từ phần nhỏ nhất mà bạn chắc chắn có thể hoàn thành. Thành công đầu tiên giúp giảm lo lắng một cách thực chất hơn việc dọn nhà.
- Đừng cấm mình dọn nhà, hãy trì hoãn nó: biến việc đó thành phần thưởng sau khối học đầu tiên, thay vì màn khởi động.
- Khi nhận ra mình đang lau bếp vào thời điểm không dành cho việc đó, hãy tự hỏi thành tiếng rằng ngay lúc này bạn đang thực sự né tránh điều gì.
Điểm cuối cùng có tác dụng nhiều nhất. Khi sự thay thế diễn ra mà bạn không nhận ra, nó trông giống như sự chăm chỉ vun vén. Một khi gọi đúng tên nó thành tiếng, lớp ngụy trang sẽ biến mất: thật khó tiếp tục lau các kệ khi bạn thành thật hiểu rằng mình đang dùng việc đó để tránh mở vở ghi chép.
Đọc tiếp trong ứng dụng Miqo
Còn 1 phút nữa, rồi đến bài kiểm tra cuối bài. Tìm trong mục “Tâm lý học → Lười và động lực”
Hướng camera điện thoại vào đây để mở App Store hoặc Google Play.
Nguồn
- Cách hiểu sự trì hoãn như một phương thức đối phó với cảm xúc khó chịu, thay vì là sự thiếu ý chí, dựa trên các công trình của Tim Pychyl và Fuschia Sirois trong những năm 2000 và 2010