Edasilükkamine ei ole energiaküsimus
Kui asi oleks jõus, heidaksid sa pikali. Selle asemel pesed põrandaid, korrastad kaustu ja jõuad lõpuks juhtmetega sahtlini. Energial on piisavalt, isegi päris palju. Puudu ei ole jõust, vaid valmisolekust ebameeldiva tundega silmitsi seista.
Psühholoogid kirjeldavad seda kui viisi oma enesetunnet kohe parandada. Mõte eksamist tekitab ärevust ja sa tahad sellest otsekohe vabaneda. Iga muu tegevus aitab seda teha ning su aju õpib kiiresti ära, milline tegevus kõige paremini toimib.
Miks koristamine valmistumisest võidab
Lõppu ei paista, tulemust hindab keegi teine ja läbi võib kukkuda
Lõpp on nähtav, tulemust hindad sina ja läbi kukkuda ei saa
Võrdlus selgitab ka seda, miks valid koristamise, mitte sarja. Sarjal on üks puudus: see ei õigusta edasilükkamist. Pärast kahte osa tunned end süüdi, pärast puhtaks pestud kööki aga tublina. Südametunnistus on rahul, ärevus leevenenud, kuid eksamile pole sa ühegi lehekülje võrra lähemale jõudnud.
On ka teine, puhtalt praktiline põhjus. Ülesandel „eksamiks valmistuda” pole ei algust ega lõppu: pole selge, millest alustada ja millal võib lõpetada. Koristamisega on vastupidi, sellel on nähtav piir. Su aju eelistab alati selge piiriga ülesannet.
Miks see sinu vastu töötab
Selline asendus ei ole tasuta. Ärevus leeveneb tunniks, kuid tuleb siis tagasi koos uue mõttega: aega on jäänud vähem. Tsükkel kordub suurema ärevuse tasemel ning eksamieelne viimane ööpäev möödub paanikas, milles on juba peaaegu võimatu õppida.
- Määra ülesandele lõpp: mitte „õppida”, vaid „töötada läbi kaks eksamiteemat” - siis tekib sellel selge piir.
- Alusta kõige väiksemast osast, millega saad kindlasti hakkama. Esimene õnnestumine vähendab ärevust ausamalt kui koristamine.
- Ära keela koristamist, vaid lükka see edasi: tee sellest pärast esimest õppimisplokki preemia, mitte soojendus.
- Kui märkad, et pesed ebatavalisel ajal pliiti, küsi endalt valjusti, mille eest sa praegu tegelikult põgened.
Viimane punkt aitab kõige rohkem. Kuni asendus toimub märkamatult, paistab see tubliduse ja kohusetundlikkusena. Kui selle valjusti välja ütled, kaotab see oma katte: on raske riiuleid edasi pühkida, kui saad ausalt aru, et kasutad seda konspekti avamise vältimiseks.
Loe lõpuni Miqo rakenduses
Veel 1 minut, siis lõpus viktoriin. Leiad selle jaotisest „Psühholoogia → Laiskus ja motivatsioon“
Suuna telefoni kaamera siia ja avaneb App Store või Google Play.
Allikad
- Edasilükkamise mõistmine ebameeldiva emotsiooniga toimetuleku viisina, mitte tahtejõu puudujäägina, tugineb Tim Pychyli ja Fuschia Siroisi töödele 2000. ja 2010. aastatest