Primele trei zile se bazează pe noutate
În prima zi, nu atât faci, cât decizi. Însăși decizia îți face plăcere: ai un plan și parcă ești deja puțin altfel de om. În zilele a doua și a treia, acțiunea este încă un eveniment: iese în evidență, îți amintești de ea toată ziua și observi că ai reușit.
Dar noutatea se consumă. Se stinge tocmai pentru că repeți acțiunea. A patra oară, alergarea nu mai este o alergare, ci doar o dimineață de marți: nu mai ai ce să bifezi și nimeni din interior nu aplaudă.
Zilele 2-3: noutate
Senzația de recompensă de la un lucru nou: persistă cât timp este nou
A doua linie, automatismul, crește într-un ritm diferit. Pentru ca un declanșator, cum ar fi să-ți torni cafea, să antreneze singur acțiunea, legătura are nevoie de zeci de repetări: studiile vorbesc despre săptămâni și luni, nu despre zile.
Blocajul apare la mijlocul săptămânii, nu la final
Între cele două linii rămâne un gol. Noutatea a scăzut deja, automatismul încă nu a crescut, iar în acest interval acțiunea se bazează doar pe voință, cel mai nesigur combustibil dintre toate. Ziua a patra nu are nimic special: este pur și simplu prima zi în care acțiunea nu îți oferă nimic în schimb, în afară de ea însăși. Numărul este convențional: „tocmai ziua a patra” este o observație, nu o lege măsurată; ceea ce este descris cu certitudine este golul, nu data la care apare.
Cât de ușor se face acțiunea de la o zi la alta. Este o formă, nu o măsurătoare: cel mai greu este la mijloc, nu la final.
Tot de aici se înțelege de ce o zi ratată lovește mai tare decât ratarea în sine: ai impresia că lanțul s-a rupt și că trebuie să o iei de la capăt.
Un contor al zilelor consecutive întărește acest sentiment. El arată nu de câte ori ai făcut acțiunea, ci de câte ori la rând nu ai cedat. Zero după patru zile arată ca și cum acele patru zile nu ar conta, deși repetările nu au dispărut nicăieri.
Ai ratat o zi, lanțul s-a rupt, așa că începi de la zero.
Într-un studiu în care oamenii au repetat aceeași acțiune timp de 84 de zile, ratarea unei zile nu a afectat vizibil creșterea automatismului. Efectul unui șir lung de zile ratate a fost testat foarte puțin, așa că este mai prudent să fim rezervate aici.
Așadar, merită să numeri nu zilele consecutive, ci proporția reușitelor. O zi a patra ratată nu decide nimic. O zi a patra ratată și declarată sfârșitul încercării decide totul.
De ce pare adesea mai greu să ții un obicei în a patra zi?
Cum e mai bine să urmărești progresul după ce ai ratat o zi?
Surse
- Lally et al., „Cum se formează obiceiurile: modelarea formării obiceiurilor în lumea reală”, Jurnalul European de Psihologie Socială, 2010. Observația a durat 84 de zile și a inclus mai puțin de 100 de participanți. Estimarea mediană pentru atingerea platoului automatismului a fost de 66 de zile, cu un interval de la 18 la 254 de zile
- ratarea unei zile nu a afectat vizibil curba
Urmează în seria „Obiceiuri”
3 articole integral pe site, încă 4 în aplicație
