Experimentul în care mâncarea a fost stricată intenționat
Psihologii David Neal și Wendy Wood au pus obiceiul la încercare. Înainte de proiecție, aproximativ 100 de spectatori au primit fiecare câte o găleată de popcorn. Unii au primit popcorn proaspăt, iar ceilalți popcorn făcut cu o săptămână înainte: umed, cleios și sincer neplăcut. Nimeni nu s-a prefăcut că era bun: la ieșire, oamenii i-au acordat note mici.
Apoi lucrurile au devenit interesante. Pentru cei care mănâncă rar popcorn la cinema, gustul neplăcut a fost suficient ca să se oprească: au mâncat vizibil mai puțin decât vecinii lor cu găleți de popcorn proaspăt. Dar în cazul spectatorilor cu un obicei puternic, diferența aproape că a dispărut. Au mestecat popcornul vechi la fel cum ar fi mâncat popcornul obișnuit.
Popcorn vechi de o săptămână. Cei obișnuiți să-l cumpere la cinema aproape că nu au încetinit: gustul nu le-a influențat alegerea.
Același popcorn vechi și aceiași cinefili, dar în loc de proiecție, videoclipuri la masă. Aici au mâncat vizibil mai puțin: obiceiul nu s-a mutat odată cu găleata.
Obiceiul este declanșat de context, nu de gust
Un obicei este o legătură „semnal → acțiune”, în care scopul nu mai are niciun rol. Întunericul, scaunul, reclamele dinaintea filmului, găleata în poală: toate acestea s-au încheiat de multe ori cu mâna ta ajungând la popcorn. După suficiente repetări, semnalul începe să declanșeze direct mișcarea, ocolind întrebarea „chiar vreau să mănânc asta?”. Gustul este verificat ulterior, dacă mai este verificat.
De aceea, gustul stătut nu a funcționat ca semnal de oprire. Era un argument într-o conversație care nu a avut loc.
În aceeași serie de experimente, spectatorilor li s-a cerut să mănânce cu mâna mai puțin îndemânatică. Pare caraghios, dar întrerupe mișcarea învățată, iar oamenii cu un obicei puternic au mâncat imediat mai puțin popcorn neplăcut. Nu pentru că au devenit mai reținuți, ci pentru că acțiunea nu mai era automată și gustul a avut, în sfârșit, un cuvânt de spus. Acestea sunt câteva experimente despre un singur obicei concret, așa că nu este bine să aplici măsura peste tot, dar mecanismul se vede foarte clar în cazul lor.
Pauză înainte de al doilea pumn
O inspirație și o expirație lentă înainte să bagi din nou mâna în pungă funcționează după aceeași logică precum folosirea mâinii mai puțin îndemânatice. Nu este vorba despre voință: pauza întrerupe pur și simplu lanțul „semnal → mișcare” și lasă un spațiu în care întrebarea despre gust poate să-și facă loc.
- Observă nu mâncarea, ci momentul: unde stai, ce rulează, ce ai în mâini
- Înainte de al doilea pumn, întreabă-te: e gustos sau doar faci asta din obișnuință?
- Fă mișcarea mai incomodă: folosește cealaltă mână, o farfurie în locul pungii, nu ține găleata în poală
- Schimbă contextul, nu hotărârea: este mai ușor să controlezi semnalul decât pe tine
Termină de citit în aplicația Miqo
Încă 1 minut, apoi un quiz la final. Îl găsești în „Psihologie → Obiceiuri”
Îndreaptă camera telefonului aici ca să deschizi App Store sau Google Play.
Surse
- D. T. Neal, W. Wood, M. Wu, D. Kurlander, „The Pull of the Past: When Do Habits Persist Despite Conflict With Motives?”, Personality and Social Psychology Bulletin, 2011